4 Rekomendasi Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Kegiatan super padat membuat kita sering lupa untuk sarapan.

Padahal, sarapan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan.

Melansir Cleveland Clinic, ada beberapa penelitian yang membuktikan manfaat sarapan untuk menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian tersebut menunjukkan bahwa sarapan bisa membantu dalam membakar kalori di sepanjang hari.

Baca juga: Hitung Kalori Tak Disarankan untuk Menurunkan Berat Badan, Kenapa?

Sedangkan beberapa penelitian lainnya menunjukkan hasil yang berbeda karena melewatkan sarapan akan membantu dalam mengurangi konsumsi kalori seharian penuh.

Penelitian lainnya juga dilakukan oleh Science Alert dengan fokus sarapan sebagai salah satu metode untuk menurunkan berat badan.

Penelitian ini dilakukan selama enam hari dan partisipan diminta untuk sarapan dengan porsi besar dan makan malam dengan porsi kecil.

Hasilnya menunjukkan bahwa rasa lapar di siang hari berkurang sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.

Meskipun ada hasil yang berbeda, MedicineNet menyebutkan bahwa pilihan menu sarapan menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu sarapan untuk menurunkan berat badan.

1. Menghindari makanan dengan karbohidrat tinggi

Medical News Today menjelaskan bahwa makanan yang mengandung karbohidrat akan berguna untuk memberikan energi kepada tubuh.

Namun, mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi tidak disarankan karena bisa efek buruk terhadap kesehatan.

MedicineNet juga menambahkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk sarapan bisa membuat cepat lapar sehingga diet gagal dilakukan.

Baca juga: 4 Jenis Teh yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

2. Menghindari makanan atau minuman mengandung banyak gula

Makanan atau minuman yang manis juga tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika sarapan.

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa beberapa makanan, seperti donat, muffin, jus jeruk, hingga kopi dengan krimer tidak disarankan untuk menu sarapan.