Hari Jantung Sedunia, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

• Menurunkan kolesterol tinggi

Kolesterol adalah lemak yang beredar ke seluruh tubuh di dalam darah.
Tubuh secara alami memproduksi kolesterol. Kolesterol juga bisa meningkat dari beberapa makanan yang dikonsumsi.

Makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Apabila kadarnya cukup tinggi, kolesterol bisa menempel di dinding arteri dan memicu terbentuknya plak penyebab serangan jantung. Jadi, pastikan kadar kolesterol selalu terkontrol.

• Kendalikan tekanan darah

Selain kolesterol tinggi, untuk melindungi diri dari penyakit jantung, pastikan tekanan darah terkontrol.

Cegah tekanan darah tingi dengan meminimalkan asupan garam, paling banyak satu sendok teh atau lima gram per hari. Rutin berolahraga juga bisa membuat kadar tekanan darah tetap terjaga.

Baca juga: 13 Gejala Penyakit Jantung yang Kerap Tidak Disadari Pengidapnya

• Aktif bergerak dan rutin olahraga

Tubuh aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung.

Dengan tubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan bisa dicegah. Seperti diketahui, ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup tak sehat.

Jika Anda saat ini banyak duduk dan sering rebahan, coba bangun rutinitas sehat dengan biasakan beranjak setiap 30 menit atau sejam sekali. Selain itu, lakukan olahraga rutin seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari.

• Cukup tidur berkualitas

Tidur nyenyak dan berkualitas dalam rentang waktu yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Penelitian membuktikan, tidur kurang dari enam jam di malam hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Menurut ahli, kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah naik dan memicu peradangan.

Baca juga: 6 Jenis Penyakit Jantung dan Ciri-cirinya

• Kendalikan stres

Cara menjaga kesehatan jantung yang kerap diabaikan adalah mengelola stres. Dilansir dari WebMD, stres dapat mengganggu kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, luangkan waktu untuk menjaga pikiran tetap rileks dan tenang setiap hari. Anda bisa mengerjakan hobi, berlatih meditasi, relaksasi, atau mengerjakan sesuatu yang menyenangkan.

• Jaga kebersihan gigi dan mulut

Cara menjaga kesehatan jantung yang kerap dilupakan lainnya yakni memastikan gigi dan mulut dalam kondisi bersih setiap hari.

Dilansir dari Cleveland Clinic, penelitian menunjukkan, bakteri di mulut biang penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein pemicu peradangan pembuluh darah. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: 10 Cara Mengobati Penyakit Jantung