7 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari

KOMPAS.com - Rasa kantuk di pagi hari sering membuat aktivitas terganggu.

Banyak yang bergantung pada konsumsi kopi meskipun ternyata hanya memberikan efek jangka pendek.

Baca juga: 2 Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Mengantuk di Siang Hari

Ketahui cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang disarikan dari Healthline dan Medical News Today berikut ini agar aktivitas bisa berjalan lancar.

1. Minum air putih

Kekurangan cairan tubuh bisa menyebabkan rasa mengantuk di pagi hari.

Minum air putih segera setelah bangun akan membuat tubuh terhidrasi sehingga lebih siap dalam beraktivitas.

2. Meregangkan otot

Melakukan peregangan otot bisa mendorong sirkulasi sehingga sehingga rasa kantuk di pagi hari bisa dihilangkan.

Gerakan peregangan yang bisa dilakukan juga cukup sederhana, seperti meregangkan tangan di atas kepala, atau sekadar meregangkan kaki di kasur.

Direkomendasikan juga untuk melakukan gerakan yoga sederhana selama 5 hingga 25 menit setelah bangun tidur untuk membantu membangunkan otot di pagi hari.

Baca juga: 7 Manfaat Melakukan Peregangan, Tak Hanya untuk Otot Kaku

3. Mencuci muka

Mandi dengan air dingin bisa membuat tubuh lebih segar dan lebih siap dalam menghadapi hari.

Namun, sekadar mencuci muka dengan air dingin setelah bangun tidur bisa memberikan rangsangan perbedaan temperatur pada tubuh sehingga bisa lebih berenergi di pagi hari.

4. Makan sarapan

Sarapan akan membantu tubuh untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas.

Sarapan yang direkomendasikan adalah sarapan dalam porsi kecil agar tubuh tidak bekerja terlalu keras untuk mencernanya.

Disarankan juga untuk tidak menghindari sarapan karena akan berakibat negatif pada energi dan kemampuan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

5. Menghindari kopi dan makanan atau minuman manis

Rasa mengantuk sering membuat seseorang tergoda untuk minum kopi atau makan atau minum yang manis-manis.

Padahal, keduanya hanya akan memberikan efek sementara sehingga tubuh akan terasa mengantuk dan lelah di siang hari.

Mengurangi kopi dan makanan atau minuman yang manis di pagi hari sangat disarankan, dan menggantinya dengan air putih.

Baca juga: 5 Cara Menghindari Rasa Kantuk Tanpa Kafein

6. Berolahraga

Berolahraga di pagi hari akan membuat aliran darah di dalam tubuh semakin lancar sehingga rasa mengantuk bisa hilang.

Olahraga yang sederhana bisa dilakukan asalkan bisa menaikkan denyut jantung sehingga rasa kantuk bisa cepat hilang, seperti berjalan-jalan atau bersepeda.

7. Berjemur

Mengantuk di pagi hari bisa saja disebabkan oleh penumpukan melatonin di dalam otak.

Melatonin sendiri merupakan hormon yang membuat seseorang merasa mengantuk.

Berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa mendorong produksi serotonin yang menghindarkan dari rasa kantuk dan menambah energi di siang hari.

Baca juga: 4 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan