10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara yang Penting bagi Wanita

KOMPAS.com - Payudara sebagai anatomi seksual dan penghasil ASI penting untuk dijaga kesehatannya.

Sejumlah makanan bisa kita konsumsi sebagai perawatan untuk menjaga kesehatan payudara.

Mengutip Health Central, payudara yang sehat memiliki ciri-ciri meliputi:

• Tidak berubah ukuran tiba-tiba
• Kulit payudara bersih
• Tidak muncul benjolan
• Memiliki suhu normal
• Puting tidak mengeluarkan cairan tiba-tiba

Mengutip Healthline, makanan dan minuman yang biasa kita konsumsi sebagai bagian dari gaya hidup bisa membantu mengurangi risiko panyakit payudara, seerti kanker.

Perlu diingat bahwa banyak faktor yang berhubungan dengan perkembangan kanker payudara.

Saat Anda menjaga pola makan sehat, Anda tetap memerlukan pemeriksaan kanker payudara secara teratur, seperti pemeriksaan manual dan mammogram.

Mintalah nasihat profesional kesehatan tentang pemeriksaan kanker payudara.

Baca juga: Fungsi Payudara bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui

Sementara itu mengutip WebMD, berikut daftar makanan untuk menjaga kesehatan payudara yang direkomendasikan:

1. Brokoli dan sayuran hijau lainnya

Sayuran, seperti brokoli, kembang kol, kale, dan kol kaya akan vitamin A dan C.

Kandungan nutrisi tersebut adalah antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan payudara dengan melawan racun dan karsinogen yang dapat memicu kanker payudara.

Anda bisa mengkonsumsinya sayuran ini dengan menumis atau merebusnya untuk mendapatkan nutrisi maksimal.

2. Biji rami

Biji rami dikenal kaya omega-3, yang bagus untuk menjaga kesehatan payudara karena mengandung lebih banyak lignan dari pada makanan lainnya.

Lignan adalah senyawa tanaman yang memiliki serat dan fitoestrogen antioksidan.

Para peneliti berpikir fitoestrogen menargetkan reseptor estrogen, sehingga kanker payudara yang distimulasi estrogen tidak dapat terbentuk.

Anda bisa mencampur biji rami (bukan minyak biji rami) ke dalam yogurt, oatmeal, salad, sup, smoothie, dan muffin.

Baca juga: 10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Rahim

3. Sayuran merah dan jingga

Karotenoid adalah pigmen alami yang memberi warna pada tomat, wortel, dan ubi jalar.

Di dalam tubuh kita, karotenoid akan diubah menjadi vitamin A, yang penting untuk mata.

Selain itu, bermaanfaat untuk membantu menjaga kesehatan payudara dan kulit.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan potensi hubungan antara karotenoid dan risiko lebih rendah dari beberapa jenis kanker payudara.

4. Ikan yang berlemak

Ikan yang berlemak bermanfaat bagi menjaga kesehatan payudara Anda karena kandungan vitamin D dan omega-3 yang bisa melawan kanker.

Beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan tumor payudara.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah makan ikan berminyak dapat menurunkan risiko kanker.

Disarankan untuk mengkonsumsi salmon, tuna, sarden, ikan teri, dan makarel untuk menghindari paparan merkuri dan mendapatkan nutrisi paling banyak.

Baca juga: Ciri-ciri Payudara Sehat yang Perlu Diketahui Para Wanita

5. Kacang-kacangan

Ini adalah sumber makanan kaya protein nabati yang bisa meredakan peradangan dan menurunkan risiko kanker payudara.

Kacang-kacangan juga tinggi serat dan antioksidan.

Banyak penelitian menunjukkan pola makan dengan lebih banyak protein nabati dari pada daging dapat menjaga kesehatan payudara Anda dari kanker atau menurunkan risiko kanker datang kembali.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber fitokimia bioaktif yang penting untuk menjaga kesehatan payudara.

Itu senyawa alami yang dapat membantu mencegah atau mengelola kanker payudara.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan biji-bijian lebih dari 7 kali seminggu menunjukkan penurunan risiko kanker payudara.

Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, jelai, quinoa, dan gandum hitam.

Baca juga: 16 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Ginjal yang Penting Diketahui

7. Kunyit

Rempah yang biasa digunakan untuk campuran sayuran ini bisa mengekang peradangan. Sehingga, bisa menjaga kesehatan payudara dengan mencegah pembentukan kanker.

Penelitian awal telah menunjukkan rempah ini berpotensi memiliki dua manfaat kanker payudara yang besar.

Curcumin, senyawa aktif dalam kunyit, dapat membantu menghentikan penyebaran kanker payudara dan mengurangi kerusakan akibat kemoterapi pada bagian tubuh lainnya.

Temuan tersebut berasal dari studi laboratorium, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaatnya dalam menjaga kesehatan payudara.

Sementara itu, kunyit bisa Anda konsumsi dalam berbagai masakan atau dicampur dalam susu hangat.

8. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti tempe, yogurt, kefir, kimchi, miso, dan sauerkraut.

Mengutip Healthline, makanan ini mengandung probiotik dan nutrisi lainnya yang dapat menjaga kesehatan payudara, seperti menghindari Anda dari kanker payudara.

Tinjauan literatur pada 2015 terhadap 27 penelitian mengaitkan konsumsi produk susu fermentasi (seperti yogurt dan kefir) bisa menurunkan risiko kanker payudara pada populasi Barat dan Asia.

Studi dalam tabung reaksi dan penelitian terhadap hewan menunjukkan bahwa efek perlindungan tersebut berasal dari kandungan probiotik uang meningkatkan imunitas tubuh.

Baca juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Payudara Wanita yang Perlu Diperhatikan

9. Buah beri

Buah beri, meliputi bluberi, stroberi, blackberry, rasberi.

Macam buah beri ini kaya akan vitamin C yang meningkatkan imunitas tubuh.

Selain itu, buah ini mengandung antioksidan yang bisa menjaga kesehatan payudara dan tubuh secara keseluruhan dengan melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Mengutip Healthline, fungsi pelindungan dari kerusakan sel dapat mencegah terjadinya kanker, termasuk kanker payudara.

10. Buah anggur, apel, pir, dan persik

Mengutip Healthline, buah-buahan lainnya, khususnya anggur, apel, pir, dan persik, telah terbukti bisa menjaga kesehatan payudara dengan mencegah kanker.

Anggur, terutama yang berwarna merah dan ungu, memiliki kadar resveratrol yang tinggi.

Resveratrol adalah antioksidan yang bisa membantu mencegah kanker payudara, hati, dan perut.

Studi yang menganalisis data dari ratusan ribu wanita juga mengaitkan asupan apel dan pir dengan menurunnya risiko kanker payudara.

Studi besar pada 2013 terhadap wanita yang mengkonsumsi setidaknya 2 porsi buah persik setiap pekan memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena kanker payudara estrogen reseptor negatif.

Baca juga: 7 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Prostat yang Perlu Diperhatikan Pria