10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara yang Penting bagi Wanita

3. Sayuran merah dan jingga

Karotenoid adalah pigmen alami yang memberi warna pada tomat, wortel, dan ubi jalar.

Di dalam tubuh kita, karotenoid akan diubah menjadi vitamin A, yang penting untuk mata.

Selain itu, bermaanfaat untuk membantu menjaga kesehatan payudara dan kulit.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan potensi hubungan antara karotenoid dan risiko lebih rendah dari beberapa jenis kanker payudara.

4. Ikan yang berlemak

Ikan yang berlemak bermanfaat bagi menjaga kesehatan payudara Anda karena kandungan vitamin D dan omega-3 yang bisa melawan kanker.

Beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan tumor payudara.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah makan ikan berminyak dapat menurunkan risiko kanker.

Disarankan untuk mengkonsumsi salmon, tuna, sarden, ikan teri, dan makarel untuk menghindari paparan merkuri dan mendapatkan nutrisi paling banyak.

Baca juga: Ciri-ciri Payudara Sehat yang Perlu Diketahui Para Wanita

5. Kacang-kacangan

Ini adalah sumber makanan kaya protein nabati yang bisa meredakan peradangan dan menurunkan risiko kanker payudara.

Kacang-kacangan juga tinggi serat dan antioksidan.

Banyak penelitian menunjukkan pola makan dengan lebih banyak protein nabati dari pada daging dapat menjaga kesehatan payudara Anda dari kanker atau menurunkan risiko kanker datang kembali.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber fitokimia bioaktif yang penting untuk menjaga kesehatan payudara.

Itu senyawa alami yang dapat membantu mencegah atau mengelola kanker payudara.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan biji-bijian lebih dari 7 kali seminggu menunjukkan penurunan risiko kanker payudara.

Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, jelai, quinoa, dan gandum hitam.

Baca juga: 16 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Ginjal yang Penting Diketahui