7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi secara Alami

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebihan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko yang menyebabkan pelonjakan trigliserida.

Karena itu, menurunkan berat badan dapat menjadi metode untuk mengatasi trigliserida tinggi secara alami.

Dilansir dari Verywell Health, penurunan berat badan 5-10 persen dapat mengurangi kadar trigliserida hingga 20 persen.

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

• Batasi atau hindari gula

Gula terutama fruktosa dan pemanis tambahan sebaiknya dihindari oleh orang yang yang memiliki nilai trigliserida tinggi.

Hindari makanan tinggi gula seperti soda, permen, sirup, cokelat manis, selai, aneka kue kering, roti, atau minuman manis. 

• Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan yang terbuat dari tepung putih dapat memicu trigliserida dan menyebabkan risiko diabetes.

Makanan yang tergolong karbohidrat olahan antara lain roti, kue, pizza, atau pasta.

• Jauhi alkohol

Alkohol tinggi akan gula, sehingga dapat memicu kenaikan kadar trigliserida. Karena itu, orang yang berisiko mengalami peningkatan trigliserida dianjurkan untuk tidak lagi mengonsumsi makanan atau minuman beralkohol.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi dengan Obat dan secara Alami

• Konsumsi makanan mengandung Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak esensial atau lemak tak jebuh yang dibutukan tubuh untuk perkembangan janin, fungsi otak, hingga menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang mengandung omega-3juga dapat membantu mengontrol kadar trigliserida di dalam darah.