7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi secara Alami

KOMPAS.com - Sebagian orang mungkin bertanya-tanya mengenai cara mengatasi trigliserida tinggi secara alami atau tanpa obat.

Untuk diketahui, angka trigliserida normal berada di bawah 150 mg/dL. Sementara, trigliserida tinggi ditunjukkan dengan hasil tes darah panel lipid di atas 150 mg/dL.

Trigliserida tinggi dapat memicu komplikasi seperti penyakit jantung koroner, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes.

Baca juga: Kenali Apa itu Trigliserida dan Kadar Normalnya agar Tubuh Tetap Sehat

Selain itu, komplikasi trigliserida tinggi juga dapat menyebabkan pankreatitis atau radang pankreas dan sindrom metabolik.

Untuk itu, kita perlu mengontrol kadar trigliserida dalam darah agar tidak terkena komplikasi tersebut.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara sederhana dan alami yang dapat kita terapkan untuk mengatasi trigliserida tinggi.

Cara mengatasi trigliserida tinggi secara alami

Cara mengatasi trigliserida tinggi secara alami bisa dilakukan dengan diet rendah lemak, rendah karbohidrat, sampai perubahan gaya hidup. Berikut penjabarannya:

• Aktif bergerak dan olahraga teratur

Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk mengatasi trigliserida tinggi secara alami.

Untuk mendapat hasil maksimal, kita sebaiknya berolahraga atau rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.

Terlebih, selain menurunkan trigliserida, olahraga teratur juga bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL).

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebihan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko yang menyebabkan pelonjakan trigliserida.

Karena itu, menurunkan berat badan dapat menjadi metode untuk mengatasi trigliserida tinggi secara alami.

Dilansir dari Verywell Health, penurunan berat badan 5-10 persen dapat mengurangi kadar trigliserida hingga 20 persen.

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

• Batasi atau hindari gula

Gula terutama fruktosa dan pemanis tambahan sebaiknya dihindari oleh orang yang yang memiliki nilai trigliserida tinggi.

Hindari makanan tinggi gula seperti soda, permen, sirup, cokelat manis, selai, aneka kue kering, roti, atau minuman manis. 

• Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan yang terbuat dari tepung putih dapat memicu trigliserida dan menyebabkan risiko diabetes.

Makanan yang tergolong karbohidrat olahan antara lain roti, kue, pizza, atau pasta.

• Jauhi alkohol

Alkohol tinggi akan gula, sehingga dapat memicu kenaikan kadar trigliserida. Karena itu, orang yang berisiko mengalami peningkatan trigliserida dianjurkan untuk tidak lagi mengonsumsi makanan atau minuman beralkohol.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi dengan Obat dan secara Alami

• Konsumsi makanan mengandung Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak esensial atau lemak tak jebuh yang dibutukan tubuh untuk perkembangan janin, fungsi otak, hingga menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang mengandung omega-3juga dapat membantu mengontrol kadar trigliserida di dalam darah.

Contoh makanan mengandung omega-3 yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi trigliserida tinggi secara alami di antaranya salmon, mackerel, rami, biji chia, atau kenari.

• Kelola stres

Mengelola atau manajemen stres merupakan hal penting untuk menjaga kadar trigliserida, kolesterol, hingga tekanan darah.

Oleh sebab itu, kita perlu mengelola stres dengan berbagai hal, seperti liburan, rutin melakukan hobi, latihan meditasi, atau konsultasi ke psikolog apabila susah mengelola stres secara mandiri.

Baca juga: 8 Makanan Penyebab Trigliserida Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Apabila perubahan gaya hidup dan pola makan belum dapat menurunkan trigliserida tinggi, Anda perlu mengunjungi fasilitas pelayanan kesehatan terdekat untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter mungkin akan meresepkan perawatan atau obat-obatan seperti statin, fibrat, atau niacin.