7 Cara Mencegah Kanker setelah Menopause secara Alami

KOMPAS.com - Mencegah kanker setelah menopause dapat dilakukan dengan cara melakoni gaya hidup sehat, termasuk olahraga dan konsumsi makanan bernutrisi.

Ya, menopause tidak hanya menyebabkan seorang wanita berhenti haid dan hilang gairah seksual. Berhentinya menstruasi juga menyebabkan perubahan metabolisme dan memicu risiko kanker.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Akibat Menopause

Namun, alih-alih khawatir berlebihan, wanita lanjut usia yang sudah menopause dapat menjaga kondisinya agar tetap sehat dan terhindar dari kanker.

Simak beberapa cara mencegah kanker setelah menopause secara alami berikut ini. 

Cara mencegah kanker setelah menopause secara alami

Wanita yang sudah menopause dapat mencegah kanker secara alami atau tanpa obat dengan menjalani gaya hidup sehat berikut:

• Konsumsi makanan tinggi kalsium

Wanita yang sudah menopause dianjurkan mendapat asupan kalsium sebesar 1200 miligram per hari jika ingin terhindar dari risiko kanker.

Kalsium paling banyak ditemukan dalam produk susu dan ikan, seperti sarden atau salmon. Selain itu, ada produk vegan yang tinggi kalsium yaitu brokoli dan polong-polongan.

• Cukupi kebutuhan zat besi

Wanita yang sudah menopause juga membutuhkan zat besi agar tetap sehat dan terhindar dari kanker.

Lansia disarankan untuk makan makanan tinggi zat besi sebanyak 3 porsi per hari. Contoh makanan mengandung zat besi yaitu:

1. Daging merah tanpa lemak
2. Daging unggas seperti ayam atau bebek
3. Ikan
4. Telur
5. Sayuran berdaun hijau
6. Kacang-kacangan
7. Biji-bijian

• Konsumsi makanan berserat

Makanan seperti roti gandum, pasta, nasi, buah-buahan segar, dan sayuran dapat mencukupi kebutuhan serat harian Anda.

Dilansir dari WebMD, wanita dewasa mendapatkan sekitar 21 gram serat per hari.

Baca juga: Manfaat Pijat Kaki untuk Mengatasi Sulit Tidur pada Wanita Menopause

• Minum banyak air

Wanita yang sudah menopause dianjurkan untuk minum 8 gelas air per hari untuk menghindari dehidrasi dan pencegahan terhadap penyakit kronis.

• Menjaga berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi porsi makan terutama yang mengandung tinggi lemak.

Sebagaimana diketahui, kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan beragam penyakit termasuk kanker.

• Gunakan garam dan gula secukupnya

Terlalu banyak natrium dari garam dalam makanan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.

Selain itu, wanita yang menopause sebaiknya mengurangi makanan yang diasap, diawetkan dengan garam karena memiliki tingkat nitrat tinggi yang dapat memicu kanker.

Selain garam, wanita menopause juga perlu membatasi gula demi mencegah diabetes.

Baca juga: Gejala Hipertensi yang Mirip dengan Tanda Menopause, Wanita Perlu Tahu

• Olahraga

Olahraga rutin atau aktvitas fisik seperti berkebun dapat membuat tubuh wanita lansia lebih banyak bergerak sehingga terhindar dari kaku dan pegal-pegal.

Manfaat olahraga lainnya untuk wanita yang sudah menopause yaitu mencegah penyakit kronis seperti kanker.

Paparan di atas merupakan cara mencegah kanker setelah menopause secara alami yang dapat diterapkan. Sebelum mencoba satu atau semua tips di atas, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.