5 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - DI tengah cuaca yang mendung dan sering hujan, virus dan bakteri biasanya berkembang lebih cepat.

Kondisi ini membuat kita harus ekstra waspada karena penyakit bisa saja datang dengan mudah. Oleh karena itu, kita harus menjaga daya tahan tubuh kita sebaik mungkin. 

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu. 

Ahli imunologi Cassandra Calabrese menjelaskan, makanan sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh ketika terserang penyakit.

"Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk sistem kekebalan Anda," ungkapnya.

Kenali beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh berikut ini. 

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin B12, Membuat Tubuh Berenergi dan Tidak Mudah Pikun

Makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun. Berikut beberapa jenis makanan tersebut:

• Ikan berlemak

Tidak semua makanan berlemak tidak sehat. Ikan berlemak justru mengandung omega 3 yang tinggi. Zat gizi ini sangat penting untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Jenis ikan berlemak yang mengandung omega 3 tinggi, di antaranya sarden, salmon, tuna, haring, dan kembung.

Akan tetapi, beberapa jenis ikan mengandung merkuri dan kontaminan lain yang membahayakan janin dan anak-anak. Oleh karena itu, wanita hamil atau menyusui perlu berkonsultasi dengan dokter dulu sebelum mengonsumsi ikan berlemak.

• Buah sitrus

Buah sitrus kaya akan vitamin C yang dapat mencegah dan mempersingkat infeksi dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.

Buah sitrus yang kaya akan vitamin C ini bisa Anda temukan dalam buah-buahan, seperti jeruk, lemon, dan anggur.

• Bawang putih

Mengonsumsi bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Selain itu, bawang putih juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan karena kandungan alliin di dalamnya. Senyawa tersebut mendukung respons sel darah putih yang melawan virus flu atau pilek. Coba tambahkan bawang putih ke dalam menu makanan sehari-hari.

Baca juga: 5 Akibat Menahan Buang Air Kecil yang Perlu Diwaspadai

• Jahe

Makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yakni jahe. Rempah yang kerap digunakan sebagai bumbu masakan ini mengandung vitamin C, magenesium, dan potasium.

Selain termasuk makanan yang meningkatkan imun, jahe juga membantu meredakan peradangan dan mual.

“Jahe memiliki banyak manfaat kesehatan, mungkin yang paling umum dikenal sebagai makanan yang dapat meredakan mual, tetapi jahe juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan,” ungkap Calabres.

• Brokoli

Sayuran bertangkai ini penuh dengan vitamin A, C dan E, plus sumber serat yang baik.

Selain itu, brokoli juga memproduksi glutathione, yang membantu meningkatkan kekeblan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa glutathione, antioksidan, menyerang radikal bebas, mengurangi kerusakannya pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk menjaga kesehatan agar tak gampang sakit, coba konsumsi makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh di atas. Selain itu, imbangi juga dengan rutin olahraga, kendalikan stres, dan cukup tidur.