Orang Dewasa Juga Bisa Tantrum, Begini Cara Mengatasinya

Untuk menghindari dampak negatif dari tantrum, Anda bisa melakukan hal berikut ini:

• Ketahui pemicu amarah

Anda tidak dapat merencanakan setiap keadaan yang memicu kehancuran atau serangan amarah.

Namun, mengetahui jenis situasi apa yang cenderung membuat Anda marah atau kesal dapat membantu Anda menemukan strategi untuk mencegah ledakan emosi.

Mulailah dengan membuat daftar situasi yang bisa memicu amarah Anda di masa lalu.

Setelah Anda mengidentifikasi pemicu potensial, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menanganinya.

Jika hal-hal di lingkungan Anda membuat Anda kesal, Anda dapat mencoba minum minuman dingin, berjalan-jalan, atau mencari tempat yang tenang untuk menyendiri.

Uraikan beberapa cara untuk menolak dengan sopan perubahan dalam rutinitas Anda yang memicu kesusahan.

Siapkan daftar aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau musik.

Carilah cara lain untuk mengekspresikan kemarahan Anda, seperti menggambar, menulis jurnal, atau memainkan musik.

Baca juga: 7 Penyakit Seksual yang Bisa Ditularkan Lewat Seks Oral

• Lakukan relaksasi

Meskipun latihan relaksasi tidak dapat menggantikan terapi dan perawatan profesional lainnya, latihan ini dapat membantu Anda mengelola kemarahan dan ledakan emosi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu melakukan latihan relaksasi secara teratur.

Strategi relaksasi yan bisa Anda praktikan, di antaranya:

• • Visualisasi atau imajinasi terpandu
  • Relaksasi otot progresif
  • Pernapasan dalam
  • Meditasi.

• Praktikan komunikasi yang bagus

Saat Anda benar-benar kesal, berteriak atau menendang furnitur mungkin terasa memuaskan, tetapi tindakan ini tidak membuat orang lain tahu mengapa Anda marah.

Tindakan ini biasanya juga tidak banyak membantu untuk menyelesaikan masalah. Anda juga bisa melukai diri sendiri atau orang lain.

Komunikasi yang lebih baik dapat membantu Anda mengungkapkan kemarahan dengan cara yang lebih sehat.

Ketimbang marah-marah dan meluapkan emosi yang di lain waktu bisa Anda sesali, coba sebutkan dan deskripsikan emosi atau perasaan tertentu.

Jadi, orang lain memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memahami masalah dan membantu Anda menyelesaikannya.

Jika Anda sudah mencoba beberapa cara mengatasi tantrum pada orang dewasa di atas, tapi Anda masih susah mengendalikan emosi, cobalah mencari bantuan tenaga profesional kesehatan mental seperti psikolog.