Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/01/2023, 19:00 WIB

KOMPAS.com - Banyak makanan yang merupakan sumber protein, makronutrien yang memiliki banyak manfaat.

Dikutip dari My Food Data, manfaat protein, meliputi pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan serta membentuk hormon dan enzim.

Baca juga: 7 Manfaat Protein untuk Anak, Termasuk Cegah Stunting

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, angka kebutuhan protein harian pada orang dewasa antara 50-75 gram per hari.

Sedangkan, pada ibu hamil ditambah lagi 1-30 gram per hari dan ibu menyusui ditambah 15-20 gram per hari.

Kekurangan protein menyebabkan atrofi otot dan gangguan fungsi tubuh secara umum.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai makanan sumber protein.

Baca juga: Angka Kebutuhan Protein Harian dan Sumbernya

 

Daftar makanan sumber protein

Dikutip dari Eating Well dan Healthline, berikut daftar makanan sumber protein untuk memenuhi kebutuhan harian Anda:

  • Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak per 85 gram mengandung 22 gram protein.

Daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi dan ditambah nutrisi penting lain, seperti seng yang berperan dalam kekebalan dan zat besi yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda.

  • Daging dada ayam tanpa kulit

Daging dada ayam tanpa kulit per 85 gram mengandung 27 gram protein.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman Selanjutnya
Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+