10 Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome dengan Perubahan Kebiasaan

KOMPAS.com - Sindrom lorong karpal atau carpal tunnel syndrome adalah salah satu kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja.

Gejala carpal tunnel syndrome adalah tangan atau jari yang terasa nyeri, kesemutan, dan kebas.

Untungnya, carpal tunnel syndrome bisa dicegah. Ketahui beberapa cara mencegah carpal tunnel syndrome dengan mengubah kebiasan berikut ini.

Baca juga: Gejala dan Penyebab Carpal Tunnel Syndrome

Cara mencegah carpal tunnel syndrome

Dilansir dari MedlinePlus, carpal tunnel syndrome terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan terjepit atau tertekan.

Kondisi ini kemudian menyebabkan saraf median tidak bisa bekerja dengan baik dan menyebabkan rasa kesemutan, kebas, atau nyeri.

Ada beberapa jenis penyakit yang bisa menjadi penyebab carpal tunnel syndrome, tetapi juga sering muncul tanpa penyebab yang pasti.

Dilansir dari Cleveland Clinic, carpal tunnel syndrome terkadang sulit untuk dicegah jika berhubungan dengan pekerjaan sehari-hari yang dilakukan.

Baca juga: 9 Penyebab Carpal Tunnel Syndrome yang Perlu Diperhatikan

Meskipun begitu, mengubah kebiasaan bisa menurunkan risiko carpal tunnel syndrome.

Disarikan dari Cleveland Clinic dan Medical News Today, ada beberapa cara mencegah carpal tunnel syndrome yang bisa dicoba, seperti:

• Menghindari mencengkram tangan terlalu kuat ketika melakukan pekerjaan manual
• Tidak menekuk pergelangan tangan secara berlebihan, seperti terlalu ke atas atau terlalu ke bawah
• Melakukan pekerjaan atau tidur dengan menjaga pergelangan tangan untuk tetap lurus
• Menghindari untuk terlalu menekuk atau meluruskan tangan secara terus-menerus
• Menjaga postur tubuh yang baik untuk menghindari tekanan berlebihan pada tangan dan pergelangan tangan
• Mengatur ulang meja atau alat kerja untuk mendukung posisi pergelangan tangan yang lebih natural
• Mengambil jeda dan waktu istirahat ketika melakukan pekerjaan untuk menghindari efek jangka panjang carpal tunnel syndrome
• Melakukan pengobatan jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes yang bisa memicu carpal tunnel syndrome
• Melakukan peregangan sebelum dan setelah melakukan pekerjaan
• Menjaga tangan agar tetap hangat agar otot tetap fleksibel, seperti dengan menggunakan sarung tangan

Dilansir dari Mayo Clinic, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan carpal tunnel syndrome sehingga bisa melakukan tindakan pencegahan yang tepat dengan mengubah kebiasaan tersebut.

Rajin berolahraga juga disarankan agar peredaran darah lebih lancar dan menghindari kekakuan otot.

Meskipun bisa menyerang siapa saja, melakukan beberapa cara mencegah carpal tunnel syndrome tersebut bisa dilakukan sehingga bisa menurunkan risikonya.

Baca juga: 3 Penyebab Carpal Tunnel Syndrome yang Perlu Diwaspadai