10 Manfaat Bersepeda bagi Wanita, Tak Sekadar Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang praktis dilakukan, termasuk para wanita.

Ternyata, olahraga ini tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan. ada banyak manfaat lain yang akan didapatkan ketika melakukan olahraga bersepeda.

Berikut adalah beberapa manfaat bersepeda bagi wanita yang perlu Anda ketahui.

Baca juga: 10 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan

Manfaat bersepeda bagi wanita

Disarikan dari Self dan Verywell Fit, berikut beberapa manfaat bersepeda bagi wanita yang sayang untuk dilewatkan:

• Meningkatkan kemampuan fungsi tubuh

Bersepeda bisa meningkatkan kemampuan fungsi tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari yang melibatkan keseimbangan, koordinasi, dan daya ingat.

Kemampuan kognitif, seperti kecepatan untuk berpikir dan mengingat juga akan meningkat jika bersepeda dan berolahraga secara teratur, mengingat kemampuan fungsi tubuh akan menurun seiring dengan berjalannya usia.

• Meningkatkan kesehatan mental

Gangguan kesehatan mental bisa memicu berbagai jenis penyakit, seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi, resistensi insulin, dan kolesterol tinggi.

Salah satu manfaat bersepeda adalah meningkatkan kesehatan mental, khususnya jika dilakukan di luar ruangan karena bisa meningkatkan paparan sinar matahari serta bisa meningkatkan interaksi dengan orang lain.

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga kardio yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Bersepeda secara rutin bisa menghindarkan dari berbagai penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, aritmia atau gangguan irama jantung, dan penyakit jantung.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

• Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Bersepeda sudah terbukti bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 sehingga bisa terhindar dari komplikasi, seperti sakit jantung, gangguan ginjal, hingga kehilangan penglihatan.

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, olahraga bersepeda perlu dilakukan secara teratur dalam jangka waktu yang lama untuk bisa mengurangi risiko yang akan muncul.

• Cocok untuk pemulihan setelah cedera

Berolahraga akan mendukung proses penyembuhan setelah cedera.

Bersepeda adalah pilihan yang tepat karena merupakan jenis olahraga yang ringan dan bisa mencegah nyeri otot karena cedera.

• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Kurangnya aktivitas fisik di pagi dan siang hari akan berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur.

Bersepeda bisa membantu untuk meningkatkan kualitas tubuh, serta kualitas kesehatan secara umum yang sudah dibuktikan melalui beberapa penelitian.

• Aman untuk persendian

Melakukan olahraga sepeda sangat disarankan untuk Anda yang mengalami masalah dengan persendian atau berusia lanjut.

Bersepeda memiliki intensitas yang ringan sehingga tidak memberikan beban yang berlebihan terhadap sendi.

• Menguatkan tubuh bagian bawah

Beberapa jenis otot, seperti glues, quad, hamstring, dan betis, akan bekerja secara maksimal ketika mengayuh sepeda.

Akibatnya, otot akan terbentuk dan semakin kuat meskipun hasilnya tidak bisa dilihat dalam waktu yang singkat.

• Meningkatkan keseimbangan

Keseimbangan tubuh sangat penting untuk berjalan dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Bersepeda secara teratur sudah terbukti bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, termasuk pada orang dengan riwayat stroke.

• Memperbaiki postur tubuh

Bersepeda bisa memperbaiki postur tubuh karena ketika bersepeda, tubuh akan duduk dalam posisi tegak dengan tulang belakang yang netral atau tidak membungkuk.

Bersepeda dengan menggunakan postur yang tepat bisa memperbaiki postur tubuh yang salah yang sering dilakukan tanpa sadar.

Meskipun tidak secara spesifik ditujukan untuk wanita, manfaat bersepeda tersebut akan didapatkan jika dilakukan secara rutin.

Baca juga: 6 Efek Buruk Posisi Duduk yang Salah untuk Kesehatan

Perbedaan manfaat bersepeda bagi wanita dan pria

Dilansir dari Health Reporter, wanita dan pria memiliki bentuk dan komposisi tubuh yang berbeda, sehingga saat bersepeda efeknya pada perubahan tubuh juga berbeda.

Perubahan bentuk tubuh ini mencakup penurunan berat badan, pembentukan, atau penambahan otot.

Perlu diketahui, wanita lebih sulit membentuk otot karena memiliki hormon estrogen dan progesteron yang lebih banyak dibandingkan dengan pria.

Sehingga, jika ingin membentuk otot dengan bersepeda, intensitas olahraga yang dilakukan harus lebih tinggi atau waktu bersepedanya lebih lama.

Para ahli menyebutkan bahwa para pria perlu bersepeda dalam jangka waktu 12 hingga 16 minggu untuk melihat perubahan pada bentuk badannya, namun para wanita memerlukan waktu yang lebih lama dari itu.

Selain itu, beberapa manfaat bersepeda bagi wanita yang disebutkan di atas baru terasa efeknya apabila olahraga ini dilakukan secara rutin.

Baca juga: 3 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita