5 Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa yang Terkadang Tidak Disadari

KOMPAS.com - Banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan drastis meski telah berpuasa sebulan penuh.

Padahal, puasa bisa menjadi cara untuk mendapatkan tubuh ideal.

Namun, pola makan yang keliru saat sahur dan berbuka bisa membuat berat badan semakin naik meski kita berpuasa sebulan penuh.

Baca juga: Panduan Sikat Gigi saat Puasa Agar Kesehatan Mulut Tetap Terjaga

Kesalahan yang Jadi Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa

Ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat berpuasa sehingga berat badan semakin meningkat.

Berikut kesalahan yang harus Anda hindari agar berat badan tidak naik saat berpuasa:

• Makan berlebihan saat sahur dan berbuka

Saat berbuka puasa, banyak orang kalap mengonsumsi makanan apapun yang diinginkannya tanpa memperhitungkan jumlah kalori yang masuk.

Oleh karena itu, pastikan makanan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka memiliki kalori dan nutrisi yang seimbang.

Hindari makanan terlalu manis saat berbuka karena mengandung kalori yang tinggi.

Saat sahur dan berbuka, pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung banyak serat, protein, dan air.

Baca juga: 5 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung Agar Ibadah Ramadhan Lancar

• Gaya hidup tidak sehat

Meski sedang berpuasa, Anda tidak harus melewatkan hari hanya dengan tidur atau bermalas-malasan. Anda tetap harus berolahraga dan tidur nyeyak saat sedang berpuasa.

Untuk olahraga, Anda bisa melakukannya di sore hari saat mendekati waktu berbuka.

Pastikan juga Anda tidur dengan cukup, sekitar 7 hingga 8 jam sehari. Kurang tidur bisa membuat nafsu makan meningkat sehingga Anda akan makan berlebihan di malam hari.

• Kurang protein

Protein adalah nutrisi penting untuk pembentukan massa otot kesehatan tulang.

Mengonsumsi protein saat sahur dan berbuka akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga asupan kalori tetap terjaga.

Baca juga: 5 Kebiasaan Pemicu Bau Mulut Saat Puasa, Termasuk Kurang Air Putih

• Asupan kalori terlalu rendah saat sahur

Jika Anda tidak makan cukup banyak kalori saat sahur, berat badan Anda akan lebih sulit turun.

Asupan kalori yang terlalu rendah bisa membuat Anda makan berlebihan saat jam berbuka.

Hal inilah yang membuat Anda sulit mendapatkan tubuh ideal meski berpuasa sebulan penuh.

• Kekurangan cairan

Banyak orang kurang memperhatikan asupan air saat sahur dan berbuka.

Padahal, hal itu bisa memicu dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan kram otot, sakit kepalar, rasa lapar berlebih, dan sembelit.

Jadi, pastikan Anda tetap minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menagtur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

 Baca juga: 10 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental dan Fisik