5 Rekomendasi Makanan Sahur Agar Berenergi Selama Berpuasa

KOMPAS.com - Banyak orang merasa lemas di siang hari ketika menjalani ibadah puasa.

Hal ini sebenarnya wajar terjadi karena kita tidak diperbolehkan makan dan minum sehingga tidak ada makanan dalam tubuh yang bisa diolah menjadi energi.

Sebenarnya, kita tetap bisa merasa berenergi selama berpuasa asalkan kita mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur.

Rekomendasi makanan saat sahur

Ada beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi saat sahur agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa.

Berikut jenis makanan yang sebaiknya kita konsumsi saat sahur:

1. Telur

Selain tinggi protein, telur juga kaya akan vitamin dan nutrisi. Konsumsi telur akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Anda bisa mengolah telur menjadi omelet yang berisi sayuran atau mengolahnya menjadi telur orak-arik.

Anda juga bisa mengolah telur dengan cara merebusnya dan kemudian mencampurnya dengan salad.

Baca juga: 5 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung Agar Ibadah Ramadhan Lancar

2. Oatmeal

Oatmeal adalah maknan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang penuh serat dan nutrisi.

Oatmeal lebih lambat untuk dicerna dan memasok energi secara merata.

Anda bisa mengolah oatmeal menjadi smoothie yang dicampur dengan pisang dan susu.

Anda juga bisa menambahkan kacang almond untuk menambahkan citarasa gurih.

3. Ayam

Jika dikonsumsi tanpa kulit, ayam bisa menjadi sumber protein yang bagus. Anda bisa mengolahnya dengan cara dipanggang dan mencampurnya dengan sayuran kukus sebagai menu sahur.

Namun, hindari mengolah ayam dengan cara digoreng karena bisa menimbulkan rasa haus saat puasa.

4. Kacang

Selain kaya protein, kacang juga mengandung banyak serat yang membantu memperlambat pencernaan.

Kacang juga kaya akan magnesium yang membantu sel-sel tubuh menghasilkan energi.

Anda bisa mengombinasikan kacang dengan susu atau yogurt. Selain itu, Anda juga bisa mengolah kacang dalam bentuk selai untuk ditambahkan ke roti.

Baca juga: Menu Daging dan Diolah dengan Minyak Masih Jadi Favorit Selama Puasa

5. Sarden

Sarden mengandung protein hewani berkualitas tinggi yang membantu menjaga kestabilan energi.

Sardin juga mengandung asam lemak omega 3 EPA dan DHA, yang membantu mencegah penyakit jatung.