10 Manfaat Air Kelapa, untuk Meningkatkan Energi dan Cegah Batu Ginjal

KOMPAS.com - Air kelapa sering kali menjadi alternatif untuk menghilangkan dahaga di cuaca yang panas atau pilihan setelah olahraga.

Faktanya, air kelapa mengandung vitamin C, karbohidrat, dan elektrolit yang dapat membantu memulihkan energi setelah olahraga.

Dalam pengobatan tradisional, air kelapa diyakini memiliki sejumlah manfaat lainnya.

Dalam artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang fakta nutrisi yang dikandungnya dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Air Kelapa Bantu Tangkal Covid-19?

Fakta nutrisi air kelapa

Mengutip Verywell Fit, fakta nutrisi air kelapa murni 100 persen dalam 245 gram meliputi:

• Kalori: 44
• Lemak: 0 gram
• Natrium: 64 mg
• Karbohidrat: 10,4 gram
• Serat: 0 gram
• Gula: 9,6 gram
• Protein: 0,5 gram
• Vitamin C: 24,3 mg
• Kalium: 404 mg

Air kelapa merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, dengan 24 mg per porsi. Air kelapa juga mengandung vitamin B1 (tiamin), sekitar 8 persen dari angka kebutuhan vitamin B1 harian.

Sementara, kalium adalah mineral dalam kandungan air kelapa yang paling besar. Dalam 404 mg yang dikandungnya setara 16 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) untuk wanita dan 12 persen untuk pria.

Kandungan mineral air kelapa yang lebih kecil adalah mangan, yaitu 0,5 mg yang setara 28 persen dari AKG untuk wanita dan 22 persen untuk pria.

Minuman ini juga menyediakan magnesium, kalsium, besi, fosfor, seng, dan tembaga, tapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Baca juga: Air Kelapa untuk Bayi, Apakah Aman?

Ragam manfaat air kelapa untuk kesehatan

Dikutip dari Pharmeasy dan Verywell Fit, berikut macam manfaat air kelapa untuk kesehatan dari nutrisi yang dikandungnya:

• Menambah energi

Manfaat air kelapa menjadi penambah energi selama dan setelah berolahraga karena kandungannya yang kaya mineral, elektrolit, dan antioksidan.

Jika Anda meminum air ini selama berolahraga, ini dapat mencegah kelelahan dan dehidrasi. Air kelapa adalah alternatif alami untuk minuman olahraga apa pun.

Ini mengandung lebih banyak kalium dan elektrolit, lebih sedikit natrium dan lebih sedikit karbohidrat dibanding banyak minuman olahraga kemasan.

• Membantu detoksifikasi tubuh

Manfaat air kelapa bisa untuk mendetoksifikasi tubuh karena adanya mineral, elektrolit dan antioksidan.

Air kelapa juga dapat berkontribusi untuk kulit tampak lebih sehat.

Baca juga: Apakah Air Kelapa Bisa Menurunkan Demam?

• Melindungi tubuh dari radikal bebas

Air kelapa mengandung antioksidan, sehingga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh Anda dan dapat menyebabkan kanker.

Antioksidan yang dikandungnya sangat membantu untuk melawan kerusakan sel. Namun, air kelapa sendiri tidak dapat mencegah atau mengobati kanker apa pun.

• Membantu menurunkan berat badan

Air kelapa dapat membantu menurunkan berat badan karena lebih rendah kalori dari pada minuman lain, seperti soda atau jus.

Air kelapa juga memiliki rasa manis alami, jadi bisa menjadi minuman yang enak dan sehat.

Baca juga: Mengenal Manfaat Air Kelapa untuk Menurunkan Gula Darah

• Mengontrol kadar gula darah

Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meringankan gejala diabetes.

Manfaat air kelapa ini berkat mangan yang dikandungnya, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

• Mengurangi tekanan darah tinggi

Kandungan kalium yang tinggi membuatnya memiliki manfaat untuk mengurangi tekanan darh tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa mengatur pola makan yang kaya potasium dapat membantu mengatur tekanan darah dan bahkan mencegah penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Manfaat Air Kelapa untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

• Menjaga kesehatan jantung

Air kelapa juga bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mencegahnya dari penyakit.

Hal ini karena adanya kandungan potasium yang cukup tinggi dalam air kelapa.

• Melancarkan sistem pencernaan

Air kelapa kaya akan mangan yang membantu mengatur pergerakan usus Anda. Sehingga, dapat mencegah distensi gas di perut, sembelit, dan asam lambung.

• Mencegah infeksi saluran kemih

Air kelapa dikenal bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urin.

Sehingga, minum air kelapa membantu Anda lebih sering buang air kecil, bentuk sekresi tubuh untuk membuang racun tubuh melalui urin.

Buang air kecil juga menjadi cara untuk menghilangkan infeksi saluran kemih.

Baca juga: 5 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil

• Mencegah pembentukan batu ginjal

Batu ginjal terbentuk biasanya karena tubuh kurang terhidrasi. Minum adalah salah satu cara untuk mencegahnya.

Air kelapa yang mengandung sejumlah mineral yang mampu menghidrasi, sehingga memiliki manfaat juga untuk mencegah pembentukan batu ginjal.

Sebuah penelitian kecil juga menunjukkan bahwa air kelapa membantu mengeluarkan potasium, klorida, dan sitrat, sehingga mengurangi risiko berkembangnya batu ginjal.

Manfaat air kelapa untuk kesehatan didapat dengan cukup minum dalam ukuran sedang.

Minum terlalu banyak air kelapa yang mengundung kalium cukup tinggi dapat menyebabkan hiperkalemia (kelimpahan potasium dalam darah).

Sementara itu, ada beberapa orang yang alergi air kelapa. Jadi jika Anda mengalami efek samping setelah minum air kelapa, segeralah periksa ke dokter.

Baca juga: 15 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Hamil