Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin C yang Harus Diperhatikan

KOMPAS.com - Tubuh yang kelebihan vitamin C dapat menimbulkan efek samping yang mengganggu kesehatan.

Walau vitamin C memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tetap tidak baik mengkonsumsinya berlebihan.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C dan Sumber Makanannya yang Perlu Diketahui

Untuk diketahui bahwa manfaat vitamin C terhadap kesehatan, seperti yang dikutip dari Draxe, di antaranya sebagai berikut:

• Mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melindungi diri dari penyakit
• Bertindak sebagai antioksidan, membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat efek penuaan
• Menangkal efek negatif dari kerusakan akibat sinar matahari, asap rokok, polusi udara dan tekanan lingkungan lainnya
• Membantu membentuk kolagen dan menjaga jaringan ikat, termasuk kulit, tulang, sendi, dan pembuluh darah.

Sementara itu, ada batasan dalam mengkonsumsi vitamin C yang harus diperhatikan. Cukup kita penuhi saja angka kebutuhan vitamin C harian agar kesehatan kita terjaga.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin C Harian dan Sumbernya

Berapa angka kebutuhan vitamin C harian kita?

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, di bawah ini adalah rata-rata jumlah kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan menurut usia dan jenis kelamin:

• Usia 0–5 bulan: 40 mg
• Usia 6–11 bulan: 50 mg
• Usia 1–3 tahun: 40 mg
• Usia 4–6 tahun: 45 mg
• Usia 7–9 tahun: 45 mg
• Usia 10-12 tahn: 50 mg
• Usia 13-15 tahun: 65 mg (perempuan) dan 75 mg (laki-laki)
• Usia 16-80 tahun ke atas: 75 mg (perempuan) dan 90 mg (laki-laki)

Baca juga: Apa Manfaat dan Efek Samping Suntik Vitamin C?

Apa saja tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C?

Mengutip Medical News Today, batas atas konsumsi vitamin C untuk semua orang dewasa adalah 2.000 mg sehari.

Jika Anda mengkonsumsi vitamin C melebihi batas yang disarankan, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan ringan.

Berikut tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C sebagai efek samping ringan:

• Diare
• Mual
• Kram perut
• Kembung
• Ketidaknyamanan di perut secara umum

Baca juga: 28 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin A yang Perlu Diperhatikan

Itu terjadi ketika vitamin C yang tidak diserap tubuh mengiritasi saluran pencernaan dan biasanya berasal dari konsumsi suplemen.

Adapun tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C yang lebih parah adalah:

• Terbentuknya batu ginjal: terlalu banyak mengkonsumsi suplemen vitamin C dapat menyebabkan Anda mengelaurkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urin. Senyawa ini dapat membentuk batu ginjal.
• Ketidakseimbangan nutrisi: asupan vitamin C yang berlebihan dapat meningkatkan penyebaran zat besi hingga kadarnya terlalu tinggi dalam tubuh.
• Terbentuknya taji tulang: kadar vitamin C yang sangat tinggi dalam tubuh meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan taji tulang yang menyakitkan.
• Merusak efektivitas niacin-simvastatin: suplemen vitamin dapat merusak kemampuan tubuh meningkaktkan kolesterol HDL (kolesterol baik) pada orang yang memakai obat kombinasi niacin-simvastatin.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Cairan yang Perlu Diperhatikan