Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin C yang Harus Diperhatikan

KOMPAS.com - Tubuh yang kelebihan vitamin C dapat menimbulkan efek samping yang mengganggu kesehatan.

Walau vitamin C memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tetap tidak baik mengkonsumsinya berlebihan.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C dan Sumber Makanannya yang Perlu Diketahui

Untuk diketahui bahwa manfaat vitamin C terhadap kesehatan, seperti yang dikutip dari Draxe, di antaranya sebagai berikut:

• Mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melindungi diri dari penyakit
• Bertindak sebagai antioksidan, membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat efek penuaan
• Menangkal efek negatif dari kerusakan akibat sinar matahari, asap rokok, polusi udara dan tekanan lingkungan lainnya
• Membantu membentuk kolagen dan menjaga jaringan ikat, termasuk kulit, tulang, sendi, dan pembuluh darah.

Sementara itu, ada batasan dalam mengkonsumsi vitamin C yang harus diperhatikan. Cukup kita penuhi saja angka kebutuhan vitamin C harian agar kesehatan kita terjaga.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin C Harian dan Sumbernya

Berapa angka kebutuhan vitamin C harian kita?

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, di bawah ini adalah rata-rata jumlah kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan menurut usia dan jenis kelamin:

• Usia 0–5 bulan: 40 mg
• Usia 6–11 bulan: 50 mg
• Usia 1–3 tahun: 40 mg
• Usia 4–6 tahun: 45 mg
• Usia 7–9 tahun: 45 mg
• Usia 10-12 tahn: 50 mg
• Usia 13-15 tahun: 65 mg (perempuan) dan 75 mg (laki-laki)
• Usia 16-80 tahun ke atas: 75 mg (perempuan) dan 90 mg (laki-laki)

Baca juga: Apa Manfaat dan Efek Samping Suntik Vitamin C?

Apa saja tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C?

Mengutip Medical News Today, batas atas konsumsi vitamin C untuk semua orang dewasa adalah 2.000 mg sehari.

Jika Anda mengkonsumsi vitamin C melebihi batas yang disarankan, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan ringan.

Berikut tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C sebagai efek samping ringan:

• Diare
• Mual
• Kram perut
• Kembung
• Ketidaknyamanan di perut secara umum

Baca juga: 28 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin A yang Perlu Diperhatikan

Itu terjadi ketika vitamin C yang tidak diserap tubuh mengiritasi saluran pencernaan dan biasanya berasal dari konsumsi suplemen.

Adapun tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C yang lebih parah adalah:

• Terbentuknya batu ginjal: terlalu banyak mengkonsumsi suplemen vitamin C dapat menyebabkan Anda mengelaurkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urin. Senyawa ini dapat membentuk batu ginjal.
• Ketidakseimbangan nutrisi: asupan vitamin C yang berlebihan dapat meningkatkan penyebaran zat besi hingga kadarnya terlalu tinggi dalam tubuh.
• Terbentuknya taji tulang: kadar vitamin C yang sangat tinggi dalam tubuh meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan taji tulang yang menyakitkan.
• Merusak efektivitas niacin-simvastatin: suplemen vitamin dapat merusak kemampuan tubuh meningkaktkan kolesterol HDL (kolesterol baik) pada orang yang memakai obat kombinasi niacin-simvastatin.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Cairan yang Perlu Diperhatikan

Mengutip Mayo Clinic, makanan sehat bergizi seimbang umumnya sudah mengandung cukup vitamin C.

Jika pun Anda mengkonsumsi makanan sumber vitamin C, efek sampingnya tidak berbahaya. Namun berbeda, jika Anda mengkonsumsi suplemen vitamin C.

Muncul tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin C seperti di atas, biasanya berasal dari efek samping konsumsi suplemen vitamin C.

Sehingga, ada perlu berhati-hati dalam mengkonsumsi suplemen vitamin C. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menanyakan dosis keamanannya yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda keseluruhan.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Serat yang Perlu Diperhatikan