8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

KOMPAS.com - Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat tubuh lebih berenergi dan terhindar dari gangguan kesehatan mental.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan kebiasaan bangun pagi secara rutin, seperti berolahraga secara teratur dan mencuci muka ketika bangun.

Untuk itu, simak beberapa cara agar bangun pagi yang bisa dicoba beserta manfaatnya berikut ini.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

Cara agar bangun pagi

Disarikan dari Sleep Foundation dan WebMD, berikut ini adalah beberapa cara agar bangun pagi yang bisa dicoba.

• Mengatur jadwal tidur

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari akan membuat tubuh terbiasa dan lebih berenergi di pagi hari.

Atur jadwal yang tepat dan pastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Selain itu, hindari untuk melanjutkan tidur di akhir pekan karena bisa mengganggu jadwal yang sudah dibuat.

Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh akan memiliki tidur yang berkualitas sehingga tidak sulit untuk bangun di pagi hari.

• Mendapatkan paparan cahaya

Cahaya matahari pagi bisa membantu regulasi ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh untuk mengatur waktu tidur dan bangun.

Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyalakan lampu agar tubuh bisa lebih berenergi untuk menjalani hari.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba

• Mencuci muka

Mencuci muka bisa mengubah temperatur tubuh dan memberikan efek kejutan ringan sehingga bisa bangun dengan lebih segar.

Selain mencuci muka, mandi dengan air dingin juga bisa menghindarkan tubuh dari kantuk yang masih dirasakan.

• Menghindari kebiasaan menekan tombol snooze

Tombol snooze berguna untuk memberikan tambahan waktu untuk tidur sebentar lagi sebelum alarm berbunyi kembali.

Namun ternyata, tidur kembali akan meningkatkan rasa lelah di siang hari dan menurunkan performa tubuh.

Untuk menghindari kebiasaan ini, Anda bisa meletakkan alarm di tempat yang lebih jauh sehingga Anda perlu bangun untuk mematikannya.

Baca juga: 5 Penyebab Sering Mengantuk dan Cara Mengatasinya

• Minum teh atau kopi

Kandungan kafein pada teh atau kopi bisa meningkatkan kimiawi otak, seperti serotonin dan dopamin.

Efeknya, suasana hati dan energi akan meningkat, serta mendukung otak untuk bisa lebih fokus.

Namun, hindari konsumsi teh atau kopi yang mengandung pemanis tambahan karena hanya akan memberikan efek sementara dan membuat tubuh kembali mengantuk dalam beberapa jam setelahnya.

• Melakukan kegiatan yang disukai

Melakukan kegiatan yang disukai setelah bangun tidur bisa meningkatkan motivasi untuk bangun lebih awal dan menghilangkan rasa kantuk.

Anda bisa memulai hari dengan membaca buku, memasak makanan yang disukai, atau melakukan kegiatan lain yang bisa memberikan kepuasan tersendiri.

• Berolahraga

Berolahraga di pagi hari bisa meningkatkan aliran darah sehingga tubuh lebih waspada, bahkan selama beberapa jam setelahnya.

Selain itu, berolahraga di pagi hari juga bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan menghindarkan dari gangguan tidur, seperti insomnia.

• Sarapan

Sarapan juga bisa memberikan energi tambahan pada tubuh sehingga bisa menjalani hari dengan lebih baik.

Sarapan juga bisa meningkatkan fokus dan membuat tubuh lebih mudah tidur di malam hari.

Namun, Anda perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, seperti buah, sayur, gandum utuh, atau makanan yang kaya akan omega 3, karena lebih sehat dan membuat tubuh berenergi.

Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa mencoba untuk tidur dengan waktu yang cukup, atau setidaknya selama 7-9 jam, agar tidak merasa mengantuk di siang hari.

Baca juga: 4 Tips Sarapan untuk Diet agar Berat Badan Tetap Ideal

Manfaat bangun pagi

Dilansir dari Healthline, ada beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan, seperti:

• • Membuat tubuh lebih siap untuk menjalani hari dan lebih fokus
  • Menghindarkan tubuh dari rasa stres karena memiliki waktu lebih banyak sebelum pergi bekerja
  • Membuat kulit lebih sehat
  • Menghindari munculnya mata panda
  • Menurunkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan

Cara agar bisa bangun pagi di atas bisa dilakukan sehingga Anda bisa mengubah rutinitas dan lebih mudah untuk bangun lebih awal mengingat banyaknya manfaat yang akan didapatkan untuk kesehatan.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur atau kondisi medis lain yang membuat tubuh tetap merasa lelah saat bangun di pagi hari.

Baca juga: 5 Cara Menghindari Rasa Kantuk Tanpa Kafein