10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah

Waktu tidur yang sama setiap hari dapat membuat tubuh lebih terbiasa sehingga dapat menurunkan risiko begadang karena merasa gelisah.

Baca juga: 7 Cara Mengembalikan Jam Tidur yang Terbalik

• Menghindari stimulan sebelum tidur

Stimulan, seperti kafein dan minuman beralkohol, dapat membuat rasa gelisah semakin buruk.

Selain itu, mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh tidak terasa segar ketika bangun di pagi hari.

• Mematikan peralatan elektronik

Menggunakan peralatan elektronik, seperti gawai, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari karena memancarkan cahaya biru atau blue light yang mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh.

Selain itu, menggunakan gawai sebelum tidur untuk membuka media sosial dapat meningkatkan rasa gelisah yang dialami.

• Menciptakan suasana tidur yang nyaman

Menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membuat tubuh tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.

Kondisi ini juga akan menurunkan rasa gelisah yang muncul sehingga Anda bisa tidur lebih cepat.

• Tidak memaksa untuk tidur

Merasa gelisah dapat membuat Anda tidak bisa tidur. Namun, memaksa tubuh untuk tetap berbaring dan menunggu rasa kantuk untuk datang tidak disarankan.

Anda yang tidak bisa tidur dalam 20-30 menit perlu segera bangkit dari tempat tidur dan melakukan kegiatan relaksasi, dan kembali ke kamar ketika sudah benar-benar mengantuk.

Baca juga: Kenapa saat Tidur Tiba-tiba Kaget? Kenali 4 Penyebab dan Mengatasinya

• Makan makanan ringan

Makan dengan porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya, seperti heartburn.

Namun, makan makanan yang ringan sebelum tidur, seperti biskuit gandum, dapat meningkatkan produksi serotonin dan membuat Anda dapat tidur nyenyak.

Beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah di atas umumnya dapat membantu mengatasi kondisi yang dialami.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika rasa gelisah dan sulit tidur berlangsung dalam waktu yang lama atau bertambah parah.

Pemeriksaan yang lebih lanjut akan dilakukan karena bisa jadi kondisi yang dialami tersebut merupakan gejala dari masalah kesehatan lainnya yang perlu diatasi secara medis.