Apakah Tidur 6 Jam Sudah Cukup? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur setiap malam dapat mendukung kesehatan fisik dan mental. Namun, apakah tidur 6 jam sudah cukup?

Waktu tidur yang direkomendasikan adalah tujuh jam setiap malam dan kurang tidur, walaupun hanya satu jam, dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Tidak hanya menurunkan kemampuan kognitif, kurang tidur juga akan memengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah akibat kurang tidur untuk kesehatan dan waktu tidur ideal yang diperlukan menurut usia yang perlu diketahui.

Baca juga: 8 Penyebab Jam Tidur Berantakan dan Cara Mengatasinya

Apakah tidur 6 jam cukup?

Melansir Cleveland Clinic, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Meskipun perbedaannya hanya satu jam, kondisi ini dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius jika terjadi dalam waktu yang lama.

Beberapa masalah kesehatan yang akan muncul atau bertambah serius sebagai efek kurang tidur, seperti:

• Mengalami penurunan konsentrasi dan fokus
• Merasa lebih mengantuk dan lelah di siang hari
• Mengalami penurunan kemampuan kognitif, seperti ketika berpikir, mengingat sesuatu, dan memproses informasi
• Mengganggu suasana hati sehingga risiko mengalami masalah dengan orang lain akan meningkat
• Mengalami penurunan kualitas hidup karena berkurangnya minat untuk melakukan aktivitas atau kegiatan olahraga seperti biasa
• Memiliki risiko untuk mengalami kecelakaan kerja atau ketika berkendara karena lebih merasa mengantuk
• Meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, stroke, gagal jantung, depresi, dan penurunan gairah seksual
• Meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat merusak produksi kolagen sehingga tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan di wajah dan lingkaran di bawah mata, semakin terlihat jelas

Tidur kurang dari tujuh jam dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif pada setiap anggota tubuh.

Pasalnya, tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri dan menyeimbangkan sel-sel di dalamnya ketika tidur.

Tanpa mendapatkan tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh tidak akan berfungsi dengan baik dan berdampak negatif pada kualitas hidup.

Baca juga: 7 Cara Mengembalikan Jam Tidur yang Terbalik

Waktu tidur ideal sesuai usia

Orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh jam waktu tidur setiap malam. Namun, waktu tidur untuk masing-masing orang akan berbeda sesuai dengan usianya.

Melansir Healthline, waktu tidur ideal berdasarkan usia yang direkomendasikan, yakni:

• Usia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam tidur
• Usia 4-12 bulan memerlukan 12-15 jam tidur termasuk tidur siang
• Usia 1-2 tahun memerlukan 11-14 jam tidur termasuk tidur siang
• Usia 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam tidur termasuk tidur siang
• Usia 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur
• Usia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur
• Usia 18-64 tahun memerlukan 7-9 jam tidur
• Usia di atas 65 tahun memerlukan 7-8 jam tidur

Mengetahui apakah tidur 6 jam sudah cukup atau tidak sangatlah penting karena kondisi ini ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan sesuaikan dengan aktivitas yang dilakukan agar tetap dapat memenuhi waktu tidur ideal sehingga kesehatan tetap terjaga.

Namun, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur yang sudah mengganggu kehidupan sehari-hari agar bisa segera mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.

Baca juga: Kenapa saat Tidur Tiba-tiba Kaget? Kenali 4 Penyebab dan Mengatasinya