Kenapa saat Tidur Tiba-tiba Kaget? Kenali 4 Penyebab dan Mengatasinya

KOMPAS.com - Merasa kaget saat tidur ternyata merupakan kondisi yang wajar untuk dialami. Namun, kenapa saat tidur tiba-tiba kaget?

Rasa kaget yang muncul tiba-tiba ternyata merupakan sinyal yang dikirimkan oleh otak pada otot. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk stres dan konsumsi kafein yang berlebihan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab tiba-tiba kaget saat tidur dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 6 Cara agar Tidur Sebentar tapi Berkualitas

Kenapa saat tidur tiba-tiba kaget?

Tiba-tiba kaget saat tidur disebut dengan myoclonus atau hypnic myoclonus.

Melansir Cleveland Clinic, kondisi ini terjadi ketika otot bergerak tanpa disengaja dan terjadi saat tubuh sedang mengalami pergantian fase tidur.

Namun, gerakan yang melibatkan salah satu otot yang spesifik disebut dengan hypnagogic jerks atau hypnic jerks.

Gerakan ini umumnya terjadi ketika Anda mulai terlelap dan tubuh memasuki fase light sleep setelahnya.

Fase tidur ini disalahartikan oleh otak sebagai kondisi di mana tubuh masih bangun, tetapi tidak dapat mendeteksi pergerakan otot.

Otak kemudian akan memberikan sinyal kepada otot untuk mengaktifkannya kembali sebagai bentuk perlindungan dan memastikan bahwa tubuh baik-baik saja.

Sinyal yang dikirimkan oleh otak ini kemudian akan membuat otot bergerak dan membuat Anda merasa kaget atau seperti terjatuh ketika tidur.

Ada beberapa faktor yang bisa jadi penyebab tiba-tiba kaget saat tidur, seperti:

• Merasa stres sehingga siklus tidur terganggu dan tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang diperlukan
• Memiliki kebiasaan mengonsumsi obat-obatan yang bersifat stimulan dan minuman beralkohol sehingga tubuh tidak dapat menyelesaikan beberapa fase tidur dan berada pada fase light sleep terlalu lama
• Mengonsumsi kafein secara berlebihan sehingga membuat otot kedutan dan berdampak negatif pada fase tidur
• Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga siklus tidur terganggu

Tiba-tiba kaget umumnya bukan merupakan masalah medis yang serius, namun bisa jadi tanda bahwa Anda memiliki kebiasaan yang tidak baik.

Baca juga: 8 Cara agar Tidur Nyenyak di Malam Hari

Cara mengatasi tiba-tiba kaget saat tidur

Rasa kaget saat tidur dapat dialami oleh siapa saja dan umumnya bukan merupakan masalah medis yang serius.

Meskipun begitu, rasa kaget yang muncul dapat menurunkan kualitas tidur sehingga bisa membuat tubuh terasa tidak segar ketika bangun dari tidur.

Anda yang tiba-tiba merasa kaget ketika tidur dapat mencoba untuk tidur kembali. Selain itu, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan untuk mengurangi frekuensi kaget saat tidur.

Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa tindakan pencegahan yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi tiba-tiba kaget saat tidur, seperti:

• Melakukan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun di jam yang sama, menjaga agar ruangan terasa dingin, dan mematikan lampu ketika tidur
• Mengurangi rasa stres dengan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi dan yoga
• Berolahraga secara rutin, namun hindari jenis olahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur, atau minimal 90 menit sebelum jam tidur
• Mengurangi asupan kafein, atau tidak lebih dari 400 miligram yang setara dengan empat cangkir kopi per hari
• Menghindari minum minuman beralkohol mendekati waktu tidur dan obat-obatan yang bersifat stimulan, namun lakukan konsultasi dengan dokter sebelum mengganti atau menghentikan konsumsi obat tertentu

Beberapa kebiasaan tersebut bisa dilakukan untuk mengurangi frekuensi kaget saat tidur.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika mengalaminya secara terus-menerus dan mengganggu kualitas tidur karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui alasan kenapa saat tidur tiba-tiba kaget dan Anda akan segera mendapatkan pengobatan serta perawatan yang diperlukan.

Baca juga: Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore? Kenali Alasannya dari Sisi Kesehatan