12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

KOMPAS.com - Sulit berkonsentrasi dapat menurunkan performa seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi, seperti berolahraga secara teratur, bermain game, hingga mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Namun, teknik tersebut akan memberikan efek yang berbeda bagi masing-masing individu sehingga Anda bisa mencoba salah satu atau beberapa di antaranya.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara meningkatkan konsentrasi secara alami berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara meningkatkan konsentrasi secara alami

Disarikan dari Healthline dan Insider, berikut adalah beberapa cara meningkatkan konsentrasi secara alami yang bisa dicoba.

• Melatih otak

Melatih otak dengan melakukan beberapa permainan, seperti menyusun gambar atau puzzle, catur, hingga sudoku, sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi.

Selain itu, beberapa permainan tersebut juga sudah terbukti dapat meningkatkan kekuatan ingatan jangka pendek dan kemampuan memecahkan masalah.

• Bermain video game

Selain memainkan permainan tersebut, main video game juga sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan fokus.

Meskipun begitu, penelitian yang dilakukan masih terbatas dan efek samping bermain game juga perlu diperhatikan karena bisa menyebabkan kecanduan dan meningkatkan paparan terhadap tindakan kekerasan.

Baca juga: 11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

• Meningkatkan kualitas tidur

Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.

Anda yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam perlu melakukan perubahan kebiasaan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga kesehatan otak tetap terjaga.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat berdampak negatif pada kemampuan otak untuk berkonsentrasi.

Bahkan, berolahraga secara teratur selama empat minggu sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan perhatian.

• Melakukan aktivitas di luar ruangan

Melakukan aktivitas di luar ruangan dapat memberikan manfaat untuk tubuh, baik secara fisik dan mental.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, Anda bisa meletakkan beberapa tanaman di ruang kerja karena akan memberikan efek yang sama sehingga konsentrasi dan produktivitas dapat meningkat.

Baca juga: 11 Penyebab Ngantuk Terus dan Cara Mengatasinya

• Melakukan meditasi

Melakukan meditasi sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian, fokus, daya ingat, dan kemampuan kognitif.

Selain meditasi, melakukan yoga atau kegiatan lain yang melibatkan latihan napas juga dapat memberikan efek positif pada otak.

• Beristirahat

Melakukan kegiatan yang sama atau yang memicu rasa stres dapat menurunkan kemampuan otak sehingga sulit untuk berkonsentrasi.

Untuk menghindarinya, Anda bisa beristirahat sejenak untuk makan makanan ringan atau berjalan-jalan, agar otak kembali segar dan bisa berkonsentrasi dengan lebih baik.

• Mendengarkan lagu

Mendengarkan lagu ketika bekerja atau belajar dapat meningkatkan konsentrasi pada beberapa orang.

Anda yang tidak terbiasa bisa mencoba untuk memutar white noise, seperti suara dari alam, untuk meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak.

• Makan makanan yang bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi ternyata berdampak pada kemampuan kognitif, seperti konsentrasi dan daya ingat.

Agar kemampuan otak tetap prima, Anda bisa menghindari konsumsi makanan yang diproses, mengandung gula tinggi, dan berlemak.

• Minum kopi

Minum kopi, atau minuman lain yang mengandung kafein, sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan fokus.

Anda bisa mencoba untuk minum kopi atau teh ketika sulit untuk berkonsentrasi. Namun, Anda yang tidak terbiasa bisa mencoba cara lain untuk menghindari efek negatif kafein.

• Menghindari melakukan beberapa kegiatan sekaligus

Multitasking atau melakukan beberapa kegiatan sekaligus dapat memecah konsentrasi dan menurunkan produktivitas.

Otak tidak dapat melakukan dua atau beberapa kegiatan sekaligus. Anda bisa mencoba melakukan satu kegiatan dan menyelesaikannya sebelum beralih ke kegiatan lainnya.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

• Menggunakan pengatur waktu

Menggunakan pengatur waktu atau timer ketika melakukan suatu kegiatan dapat membuat Anda lebih fokus dan mengurangi distraksi.

Anda bisa bekerja dalam 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, dan mengulanginya hingga empat kali. Setelah itu, Anda bisa mengambil jeda istirahat yang lebih panjang, atau sekitar 15 menit.

Beberapa cara meningkatkan konsentrasi dapat dicoba agar Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik dan dapat menghindari distraksi yang muncul.

Namun, Anda yang sudah melakukan beberapa cara di atas dan masih tetap tidak bisa berkonsentrasi dengan baik perlu mencari bantuan medis karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.