12 Cara Mengatasi Mudah Lupa dan Sulit Konsentrasi

KOMPAS.com - Mudah lupa dan sulit konsentrasi akan mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan menurunkan performa saat bekerja dan menimbulkan masalah akademik.

Melakukan perubahan kebiasaan dengan menciptakan suasana kerja atau belajar yang nyaman serta mengonsumsi makanan yang bernutrisi dapat membuat otak lebih fokus dan mudah mengingat hal-hal baru.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi

Disarikan dari Mayo Clinic dan Verywell Mind, berikut adalah beberapa cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk pada otak, sehingga daya fokus dan konsentrasi dapat meningkat.

Agar kesehatan otak tetap terjaga, Anda diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu. Namun, Anda bisa mulai untuk berolahraga setidaknya 10 menit sehari.

• Melatih otak

Selain berolahraga, Anda juga perlu melatih otak agar ingatan dan fokus tetap tajam.

Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan agar kesehatan otak tetap terjaga, seperti membaca, menyusun puzzle, mengisi teka-teki silang, hingga bermain alat musik.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

• Menjaga barang-barang agar tetap rapi

Rumah yang berantakan dapat membuat Anda mudah lupa dan tidak bisa fokus dengan baik ketika bekerja atau belajar.

Tata rapi barang-barang di rumah dan buang barang-barang yang tidak berguna sehingga tidak menumpuk.

Anda juga bisa membuat daftar tugas yang perlu dilakukan atau diselesaikan agar bisa lebih fokus dan tidak mudah lupa.

• Tidur cukup

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lebih lelah secara fisik, tetapi juga akan menurunkan kemampuan kognitif, termasuk membuat daya ingat dan konsentrasi menurun.

Pastikan Anda mendapatkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar kesehatan otak tetap terjaga.

• Makan makanan bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi juga akan memengaruhi kesehatan otak, baik secara positif dan negatif.

Agar kesehatan otak tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah, sayur, gandum utuh, ikan, kacang-kacangan, hingga daging.

Baca juga: Kurang Tidur Menyebabkan Sulit Konsentrasi, Kok Bisa?

• Mengatasi masalah kesehatan yang dialami

Selain karena faktor kebiasaan, masalah kesehatan yang dialami juga dapat membuat Anda mudah lupa dan tidak fokus, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan depresi.

Menjaga kesehatan tubuh dengan mengatasi masalah kesehatan yang dialami dapat mendukung kesehatan otak.

• Menghindari distraksi

Anda yang sulit fokus perlu menghindari hal-hal yang akan membuat Anda semakin tidak fokus.

Hindari distraksi seperti dengan memilih tempat kerja atau belajar yang tenang dan memutar lagu dengan alat musik yang tidak mengganggu.

• Menghindari melakukan banyak hal dalam satu waktu

Multitasking atau melakukan banyak hal dalam satu waktu ternyata tidak akan meningkatkan produktivitas dan membuat Anda tidak fokus untuk mengerjakan tugas yang perlu diselesaikan.

Biasakan diri untuk melakukan satu pekerjaan dalam satu waktu dan beralih ke pekerjaan lainnya ketika sudah selesai.

• Fokus pada kehidupan saat ini

Memikirkan masa depan dan masa lalu membuat Anda tidak bisa fokus dengan kegiatan yang dilakukan saat ini.

Agar bisa lebih fokus, Anda bisa mencoba untuk hidup pada saat ini dan tidak mengkhawatirkan hal-hal yang sudah dan belum terjadi.

• Melakukan kegiatan mindfulness

Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi yang membuat Anda lebih sadar pada hal-hal yang terjadi di sekitar pada saat ini.

Melakukan kegiatan mindfulness secara rutin sudah terbukti meningkatkan konsentrasi dan fokus.

• Beristirahat sejenak

Melakukan kegiatan atau pekerjaan dalam periode waktu yang lama dapat membuat otak menjadi lelah dan tidak fokus.

Untuk menghindarinya, Anda bisa beristirahat sejenak dan mulai lagi sehingga konsentrasi akan membaik.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar

• Menghabiskan waktu dengan orang lain

Stres dapat membuat performa otak menurun sehingga mudah lupa dan sulit untuk konsentrasi.

Menghabiskan waktu bersama orang lain dapat menurunkan rasa stres yang dirasakan sehingga kesehatan otak juga akan terjaga.

Beberapa cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi di atas dapat dicoba sehingga Anda bisa menjadi lebih produktif dan memiliki performa yang lebih baik.

Namun, mudah lupa dan sulit konsentrasi juga bisa jadi gejala dari masalah kesehatan tertentu sehingga Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika kondisi yang dialami semakin serius dan tidak kunjung membaik dalam waktu lama.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi