Sandwich Generation Rawan Stres dan Depresi, Ini Cara Menjaga Kesehatan Mentalnya...

Cara menjaga kesehatan mental sandwich generation

Ada beberapa cara menjaga kesehatan mental bagi para sandwich generation. Berikut beberapa di anataranya:

• Identifikasi pemicu stres

Cara pertama yang dapat dilakukan adalah mengidentifikasi pemicu stres yang mengganggu kesehatan mental. Coba kenali dan identifikasi, peristiwa atau situasi apa yang kerap memicu perasaan stres.

Biasanya hal-hal tersebut berkaitan dengan anak, kesehatan keluarga, keuangan, pekerjaan, hubungan, atau lainnya. Setelah ketemu akar penyebabnya, segera cari solusinya. 

• Kendalikan stres

Stres adalah keniscayaan untuk setiap makhluk hidup, termasuk sandwich generation. Tapi, upayakan agar stres tetap terkendali. 

Anda bisa mengendalikan stres dengan mulai menata prioritas. Alokasikan waktu hanya untuk hal yang penting, menjadi tanggung jawab, dan selalu imbangi dengan istirahat yang cukup.

Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang sehat, seperti jalan-jalan, aktif berolahraga, serta bangun komunikasi dengan teman atau orang terdekat.

• Jangan sungkan berbagi tanggung jawab

Para sandwich generation dapat membagikan beberapa tanggung jawab dengan anggota keluarga lain untuk ikut serta.

Seperti halnya, anak-anak dan pasangan juga dapat diarahkan untuk berbagi melakukan pekerjaan di rumah, yaitu beres-beres, mencuci pakaian,  membersihkan dapur, memasak, serta saudara Anda dapat dilibatkan untuk bergantian merawat orangtua yang sakit.

• Jaga kondisi tubuh

Cara selanjutnya adalah menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan fit, sehingga kesehatan mental juga tetap terjaga.

Hal ini dapat dilakukan dengan makan sehat dan teratur, tidur yang cukup, minum air putih dalam jumlah cukup, dan sesekali kerjakan hobi atau lakukan aktivitas yang disukai.

Walaupun disibukkan dengan banyak hal, Anda perlu menjaga diri sendiri sehingga Anda memiliki energi mental dan fisik untuk merawat orangtua dan anak-anak.

• Minta dukungan orang lain

Anda membutuhkan dukungan dari teman dan keluarga yang suportif untuk merawat orangtua lanjut usia sekaligus mengasuh anak. Tugas berat ini dapat menguras emosi dan energi Anda. 

Agar dapat bertahan dalam situasi yang tidak mudah ini, Anda perlu dukungan dari orang lain baik secara dukungan mental, fisik, maupun finansial.

Bila perlu atau merasa mulai ada masalah kesehatan kesehatan mental, jangan ragu-ragu untuk berkonsultasi atau meminta bantuan pada tenaga kesehaan mental profesional seperti psikolog atau psikiater. 

Sekian penjelasan mengenai sandwich generation, penyebab, serta cara menjaga kesehatan mental yang tepat. Apabila Anda termasuk ke dalam generasi sandwich, ada baiknya Anda menghadapi kondisi ini dengan bijak dan cermat.

Baca juga: Kenali Apa itu Body Shaming dan Efek Buruknya Pada Kesehatan Mental