Bisa Terjadi Kapan Saja, Begini Cara Mengatasi Panic Attack

KOMPAS.com - Saat mengalami panic attack, kita bisa merasakan sesak napas, jantung berdetak kencang, mual, pusing, gemetar, dan hilang kendali.

Panic attack bisa terjadi kapan saja tanpa melihat waktu atau momen. Seringkali, panic attack terjadi tanpa pemicu yang bisa diidentifikasi.

Namun, ada beberapa situasi yang bisa memicu serangan panic atau panic attack, seperti konflik hubungan, stres finansial, hingga peristiwa traumatis.

Melakukan teknik pernapasan umumnya dapat meredakan serangan panik.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab dan cara mengatasi panic attack berikut ini.

Baca juga: Malas Mandi Tanda Depresi, Mitos atau Fakta?

Penyebab panic attack

Panic attack kerap terjadi secara tiba-tiba. Namun, ada beberapa situasi yang dapat memicu terjadinya serangan panik.

Melansir Wellnes Road Psychology, ada beberapa situasi yang bisa jadi penyebab panic attack, seperti:

• Konflik hubungan
• Stres finansial
• Efek samping dari pengobatan
• Sensitivitas terhadap zat tertentu, seperti kafein
• Peristiwa traumatis
• Interaksi sosial
• Kekurangan gizi
• Peningkatan stres
• Kekhawatiran yang berlebihan

Meskipun kerap datang secara tiba-tiba, beberapa kondisi di atas dapat membuat membuat Anda mengalami serangan panik.

Namun, beberapa orang dapat mengalami serangan panik tanpa penyebab apapun dan mengalaminya ketika sedang tidur.

Baca juga: Tanda-tanda Serangan Panik pada Anak dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi panic attack

Mengingat bahwa panic attack bisa terjadi kapan saja tanpa melihat momen, tentu saja kondisi ini sangat mengganggu aktivitas penderitanya.

Ketika kita sudah divonis mengalami panic attack, kita butuh langkah cepat untuk meredakan serangan tersebut.

Sebab, panic attack bisa saja membahayakan nyawa kita, terutama jika terjadi di situasi tertentu, seperti saat kita sedang mengemudi atau mengoperasikan alat berat.

Melansir New Vision Psychology, ada beberapa langkah cepat yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi panic attack, seperti:

1. Tarik napas dalam dan perlahan dengan hidung
2. Buang nafas melalui mulut lalu ulangi kembali
3. Jika memungkinkan, tutup mata Anda lalu lakukan langkah pertama dan kedua, dan ulangi cara ini hingga lima kali
4. Setelah lima kali mengulanginya, tarik napas dalam dan perlahan tetapi kali ini lakukan selama tujuh detik
5. Tahan napas selama tiga detik lalu buang napas perlahan dengan mulut, dan ulangi langkah ini hingga Anda mulai merasa lebih baik

Latihan pernapasan dalam sederhana ini efektif karena saat Anda merasa stres, pola pernapasan Anda berubah.

Ketika kita merasa cemas, respons fisiologis alami kita adalah bernapas dengan cepat dalam waktu singkat.

Kondisi ini kemudian akan menyebabkan ketidakseimbangan oksigen dan karbon dioksida di dalam darah.

Akibatnya, jantung berdebar kencang, otot menegang, dan rasa pusing serta sensasi fisik lainnya akan muncul sehingga dapat memicu perasaan panik dan cemas.

Dengan memahami bagaimana cara mengatasi panic attack di atas, Anda bisa menghindari terjadinya kondisi yang lebih berbahaya.

Latihan pernapasan ini membuat Anda sadar akan cara Anda bernapas dan dapat menghentikan serangan panik.

Pasalnya, bagi kebanyakan orang, menghembuskan napas membuat tubuh mereka rileks dan tenang.

 Baca juga: Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental