7 Manfaat Berjalan Kaki Selama 30 Menit untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah kapan saja.

Olahraga jalan kaki juga tidak perlu dilakukan selama berjam-jam karena 30 menit saja bisa memberikan manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan suasana hati dan menurunkan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat berjalan kaki selama 30 menit untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit

Disarikan dari Eat This dan Verywell Fit, berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki selama 30 menit yang perlu diketahui.

• Meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat

Berjalan kaki selama 30 menit yang dilakukan secara teratur sudah terbukti dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat.

Bahkan, berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari akan sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan daya ingat.

• Memperpanjang umur

Melakukan olahraga jalan kaki selama 150 menit seminggu atau setidaknya selama 30 menit setiap hari memiliki risiko 67 persen lebih kecil untuk mengalami kematian karena berbagai masalah kesehatan.

Meskipun intensitasnya tidak sebesar jenis olahraga yang lainnya, berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara umum sehingga risiko kematian dini dapat dikurangi.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik? Berikut Penjelasannya…

• Menyehatkan jantung

Berjalan kaki dapat meningkatkan irama denyut jantung, menguatkan otot jantung, dan melancarkan sirkulasi darah.

Kondisi ini kemudian dapat membuat jantung lebih sehat sehingga risiko penyakit jantung dan stroke, serta diabetes akan menurun.

• Meningkatkan kreativitas

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kreativitas dan suasana hati, termasuk jalan kaki.

Jalan kaki yang dilakukan juga tidak perlu dalam waktu yang lama karena manfaat ini akan langsung didapatkan, meskipun hanya selama 30 menit.

• Menurunkan berat badan

Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya akan menunjang penampilan, tetapi juga akan menghindarkan dari berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah dapat memenuhi waktu olahraga minimal yang diperlukan untuk menjaga berat badan.

Baca juga: 8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan

• Menyehatkan tulang, sendi, dan otot

Olahraga jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga low-impact yang sangat aman untuk kesehatan sendi, terlebih ketika Anda memiliki masalah radang sendi.

Selain itu, berjalan kaki juga akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga terhindar dari kekakuan otot dan menurunkan risiko osteoporosis.

• Meningkatkan kesehatan mental

Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga dapat mendukung kesehatan mental.

Bahkan, olahraga jalan kaki yang dilakukan sudah terbukti dapat mengurangi kelelahan mental dan menurunkan risiko demensia hingga 80 persen.

Memahami manfaat berjalan kaki selama 30 menit karena ternyata tidak perlu dilakukan dalam periode waktu yang lama.

Berjalan kaki selama 30 menit sudah dapat memenuhi kebutuhan olahraga harian sehingga dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?