8 Cara Mencegah Penyakit Jantung untuk Kurangi Angka Kematian

• Rajin olahraga atau aktif bergerak

Untuk mencegah penyakit jantung, Anda perlu mengusahakan olahraga setidaknya 30-60 menit setiap hari.

Olahraga bisa ringan hingga sedang saja, seperti berjalan cepat, lari, dan latihan kekuatan.

Aktivitas rumahan juga bisa Anda lakukan, seperti berkebun, mengurus krumah, menaiki tangga, dan mengajak adik/keponakan/anak jalan-jalan di lingkungan rumah.

Aktivitas fisik itu semua akan terakumulasi dan bisa berpengaruh pada kesehatan jantung Anda.

Aktivitas fisik Anda akan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Hal ini juga menurunkan kemungkinan Anda memiliki kondisi lain yang dapat memberikan tekanan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

• Makan makanan sehat untuk jantung

Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakitnya, yaitu seperti:

• • Sayuran dan buah-buahan
  • Kacang-kacangan atau polong-polongan
  • Daging dan ikan tanpa lemak
  • Makanan olahan susu rendah lemak atau bebas lemak
  • Biji-bijian utuh
  • Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Penyakit Jantung Bawaan pada Orang Dewasa

Makanan yang harus Anda hindari untuk mencegah penyakit jantung, seperti:

• • Makanan tinggi garam
  • Makanan dan minuman tinggi gula
  • Alkohol
  • Makanan olahan, seperti kornet, sosis, dan bakso
  • Lemak jenuh, yang banyak ditemukan dalam daging merah (daging sapi, kambing, babi, dan lainnya), produk susu full fat, minyak kelapa sawit, dan minyak kelapa
  • Lemak trans, yang banyak ditemukan pada makanan cepat saji yang digoreng, makanan yang dipanggang, keripik, dan kerupuk.

• Mempertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan, terutama lemak perut, meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berat badan berlebih dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kondisi tersebut antara lain tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Berat badan ideal mengacu pada indeks massa tubuh (body mass index/BMI) 25. Jika lebih dari 25, artinya kegemukan.

Lingkar pinggang juga bisa menjadi acuan. Idealnya untuk pria 101,6 cm dan wanita 88,9 cm.

Baca juga: Panduan Makan untuk Penderita Penyakit Jantung

• Cukup tidur

Cukup tidur berpengaruh pada kesehatan jantung Anda.