7 Buah Tinggi Kalori tapi Kaya Nutrisi

KOMPAS.com - Beberapa buah menyajikan kalori tinggi yang kaya nutrisi.

Buah tinggi kalori dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori harian dan menambah berat badan yang sehat, seperti yang dikutip dari Healthline.

Baca juga: Kenali Kalori Buah Durian yang Memiliki Manfaat Kesehatan

Mengutip Verywell Fit, kalori adalah satuan energi yang bersumber dari makanan yang kita makan dan digunakan tubuh untuk beraktivitas.

Stacey Pence, RD, ahli gizi terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center mengatakan bahwa ini seperti mobil yang menggunakan bensin sebagai bahan bakar untuk bergerak.

Kalori bisa dari karbohidrat, lemak, dan protein, untuk tubuh kita berfungsi dan hidup.

Artikel ini akan menunjukkan buah-buahan yang tinggi kalori.

Baca juga: 10 Buah Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi yang Baik bagi Kesehatan

Apa saja macam buah tinggi kalori?

Untuk diketahui bahwa beberapa buah bisa lebih padat kalori dibandingkan buah lainnya, meskipun ukuran porsinya sama beratnya.

Disari dari Medicine Net dan Healthline, berikut macam buah tinggi kalori:

• Pisang

Kalori satu buah pisang ukuran sedang (118 gram) adalah 105.

Pisang juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bagus dengan banyak mikronutrien yang dikandungnya.

Pisang tinggi potasium yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan pembuluh darah.

Selain itu, buah tropis ini mengandung cukup air, yang menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Baca juga: Kenali Kalori Buah Mangga dan Kandungannya yang Baik untuk Kesehatan

• Alpukat

Kalori buah alpukat ukuran sedang (100 gram) adalah 161.

Alpukat adalah salah satu buah dengan profil nutrisi terbaik di dunia karena mengandung hampir 20 vitamin dan mineral.

Buah in mengandung lemak sehat dan kaya akan makronutrien, seperti kalium da vitamin K, C, B5, serta B6.

• Daging kelapa

Daging kelapa termasuk buah tanaman yang mengandung kalori tinggai, yaitu 99 per 28 gram.

Buah kelapa juga kaya akan mineral penting, seperti fosfor dan tembaga.

Buah ini adalah sumber lemak yang menyehatkan jantung bagi orang yang mencoba menambah berat badan.

• Mangga

Kalori buah mangga adalah 99 per 165 gram. Ini adalah sumber kalori yang baik dan sebagian besar berasal dari karbohidrat.

Selain itu, buah mangga adalah sumber tembaga, beberapa vitamin B, A, dan E.

Mangga juga memiliki banyak serat, pektin, dan vitamin C.

Kandungan vitamin C buah mangga 67 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).

Baca juga: Apakah Kalori Terbakar saat Kita Berkeringat? Begini Faktanya...

• Pir

Satu buah pir yang setara 178 gram mengandung 101 kalori.

Pir memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, yaitu 27 persen dari total kalori.

Meski buah ini memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, indeks glikemiknya relatif rendah. Sehingga, aman bagi penderita diabetes.

Serat larut dan tidak larut dalam buah pir bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan saluran cerna.

• Kurma

Kurma adalah sumber buah tinggi kalori, karena dalam 1 buahnya (24 gram) sudah mengandung kalori 66,5.

Selain itu, kurma mengandung karbohidrat tinggi, serat, kalium, dan magnesium.

Kurma juga merupakan sumber tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6.

Kurma memiliki umur simpan yang lama untuk sewaktu-waktu Anda makan dan akan meningkatkan asupan kalori sehat dalam tubuh.

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Naikkan Berat Badan

• Durian

Durian adalah buah yang memiliki kalori tertinggi dibanding semua buah lainnya.

Buah durian 28 gram saja sudah dapat memberikan Anda 42 kalori.

Dikutip dari Health Xchanges, satu buah durian bisa mengandung 885 kalori hingga 1.500 kalori tergantung ukurannya.

Rata-rata 1 kg buah durian memiliki hampir 1.350 kalori.

Berat badan Anda bisa bertambah banyak, jika mengonsumsi setiap hari tanpa mengurangi asupan makanan harian Anda lainnya.

Namun, buah tropis ini mengandung beberapa vitamin dan mineral, serta tinggi serat dan antioksidan.

Buah durian kaya senyawa tanaman sehat yang bersifat antioksidan, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid.

Untuk diketahui bahwa mengonsumsi kalori terlalu rendah atau terlalu tinggi pada akhirnya dapat mengganggu kesehatan, meski makanan ini kaya nutrisi.

Kuncinya adalah memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk kebutuhan tubuh Anda, dari sumber berkualitas tinggi.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Per Hari Tubuh Kita?