5 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui yang Kaya Nutrisi

• Sayuran

Ibu menyusui perlu mengonsumsi tiga cangkir sayur per hari. Pasalnya, sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.

Wanita yang menyusui membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.

Beberapa pilihan sayuran yang baik dikonsumsi termasuk wortel, tomat, bayam, paprika merah, kangkung, dan ubi jalar.

• Produk susu

Mengonsumsi banyak produk susu dapat membantu mengisi kembali kalsium yang dapat diambil dari tulang Anda selama kehamilan dan menyusui.

Ibu menyusui harus mengkonsumsi tiga cangkir atau lebih produk susu setiap hari. Ini bisa termasuk susu, keju, dan yogurt.

• Biji-bijian

Biji-bijian, terutama biji-bijian utuh, memberikan banyak nutrisi penting bagi ibu menyusui.

Biji-bijian kaya akan zat besi yang mendukung laktasi dan mengurangi stres.

Anda bisa memilih asupan biji-bijian dari nasi, roti, pasta, dan oatmeal.

Ibu menyusui disarankan mengonsumsi delapan ons biji-bijian per hari untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya.

Baca juga: 8 Cara agar ASI Banyak, Ibu Menyusui Perlu Tahu

• Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan vitamin dan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, dan potasium.

Buah juga membantu meringankan sembelit yang dialami sebagian wanita setelah melahirkan.

Wanita menyusui disarankan mengonsumsi dua cangkir buah setiap hari. Asupan buah yang baik dikonsumsi, di antaranya pisang, jeruk, jeruk bali, aprikot, melon, mangga, dan plum.

Mengonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui sangatlah penting demi memenuhi kebutuhan harian sang ibu dan buah hati.

Selain itu, ibu menyusui dapat mengonsumsi suplemen pelancar ASI sesuai rekomendasi dokter untuk meningkatkan produksi susu dan kualitasnya.