Mengenal Apa Itu Weight Training dan 4 Tipsnya untuk Pemula

KOMPAS.com - Olahraga angkat beban atau weight training banyak dilakukan orang saat berada di gym.

Jenis olahraga ini dikenal manfaatnya untuk membentuk otot. Maka, tak heran jika orang yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal rutin melakukan weight training.

Anda yang jarang berolahraga dan ingin melakukan jenis olahraga ini perlu mulai secara bertahap agar tidak cedera.

Untuk lebih jelasnya, ketahui apa itu weight training dan tipsnya untuk pemula berikut ini.

Baca juga: Bolehkah Olahraga saat Sakit? Berikut Penjelasannya…

Apa itu weight training?

Weight training atau olahraga angkat beban adalah jenis olahraga kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan.

Olahraga ini bisa dilakukan menggunakan barbel, dumbel, atau beban bebas.

Dilansir dari Mayo Clinic, weight training tak hanya membantu membangun otot, namun juga bisa memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mencegah cedera.

Membangun otot tidak hanya dapat mendukung penampilan, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan secara umum.

Pasalnya, bertambahnya usia membuat massa otot berkurang sehingga metabolisme tubuh melambat dan berat badan cepat meningkat.

Padahal, kelebihan berat badan dapat memicu terjadinya berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.

Akibatnya, membangun dan memelihara otot penting bagi tubuh, terutama seiring bertambahnya usia. Dan semakin awal kita memulainya, semakin baik.

Secara keseluruhan, melakukan olahraga angkat beban dapat membantu seseorang untuk merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Ringan untuk Orang Sakit yang Bisa Dicoba

Berapa jumlah beban yang baik untuk weight training?

Jumlah beban yang Anda gunakan bergantung pada berapa banyak repetisi atau pengulangan yang ingin dilakukan.

Melansir Healthline, Anda hanya perlu mengangkat beban secukupnya sampai Anda merasa benar-benar tidak kuat hingga tidak bisa melakukannya lagi.

Namun, Anda diimbau untuk menghindari mengangkat beban terlalu berat sehingga menyebabkan rasa sakit.

Anda lebih disarankan untuk mengangkat beban yang ringan agar tubuh Anda sudah terbiasa dengan latihan beban.

Baca juga: 10 Akibat Malas Olahraga untuk Kesehatan

Tips weight training untuk pemula

Anda yang jarang berolahraga dan ingin mencoba untuk melakukan jenis olahraga ini, disarankan untuk melakukan weight training dalam dua set dengan durasi setengah jam setiap minggu.

Untuk memulai latihan angkat beban, Anda bisa menerapkan tips weight training untuk pemula, seperti:

• Memulai dengan satu set dalam delapan hingga 12 repetisi selama empat minggu pertama, namun dua atau tiga repetisi terakhir harus terasa lebih berat atau sulit
• Meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 12 hingga 15 repetisi selama empat minggu ke depan
• Menambahkan set repetisi kedua atau menggunakan beban yang lebih berat saat melakukan 15 repetisi terasa lebih mudah
• Memastikan untuk menarik napas dalam-dalam saat melakukan latihan ini dan selalu buang napas saat mengangkat beban

Memahami apa itu weight training sangatlah penting sebelum Anda melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun berguna untuk membentu otot, Anda yang tidak terbiasa perlu mulai secara hati-hati dengan beban yang lebih ringan agar tidak mengalami cedera.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal