9 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh Kita

KOMPAS.com - Buah pir menyimpan banyak nutrisi dan beberapa senyawa tanaman yang bermanfaat untuk kesehatan.

Salah satu manfaat buah pir yang sayang dilewatkan yaitu untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Pisang Mentah yang Perlu Diketahui

Mengutip Healthline, buah ini memiliki banyak varietas, ada sekitar 100 jenis yang tubuh di seluruh dunia.

Varietas buah pir yang paling populer adalah Pir Bartlett, Bosc, dan D'Anjou.

Artikel ini akan menunjukkan fakta nutrisi buah pir yang memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Tubuh Kita

Fakta nutrisi buah pir

Mengutip Draxe, satu buah pir berukuran sedang dengan berat sekitar 178 gam mengandung nutrisi kira-kira osebagai berikut:

• Kalori 101
• Jumlah Karbohidrat 27,1 gram
• Serat 5,5 gram
• Gula 17,4 gram
• Lemak total 0,25 gram
• Lemak jenuh 0,04 gram
• Lemak tak jenuh ganda 0,17 gram
• Lemak tak jenuh tunggal 0,15 gram
• Lemak trans 0 gram
• Protein 0,6 gram
• Natrium 1,8 mg (0,1 persen dari angka kecukupan gizi/AKG)
• Tembaga 0,1 mg (11 persen AKG)
• Vitamin C 7,7 mg (9 persen AKG)
• Vitamin K 7,8 mcg (7 persen AKG)
• Kalium 206 mg (4 persen AKG)
• Mangan 0,1 mg (4 persen AKG)
• Folat 12,5 mcg (3 persen AKG)
• Magnesium 12,5 mg (3 persen AKG)

Baca juga: 8 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh Kita

Menurut Healthline, kalori buah pir ini serupa dengan jumlah kalori dalam apel, pisang, atau jeruk ukuran sedang.

Selain nutrisi di atas, buah pir juga mengandung beberapa vitamin A, vitamin E, niasin, asam pantotenat, kolin, betaine, kalsium, zat besi, fosfor, seng, dan selenium.

Buah ini juga sumber polifenol yang bekerja sebagai antioksidan. Kulit pir mengandung enam kali antioksidan lebih banyak daripada daging buahnya.

Jadi, baik Anda makan bauh pir beserta kulitnya.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kedondong untuk Kesehatan Tubuh Kita

Macam manfaat buah pir

Disari dari Draxe dan Healthline, sejumlah manfaat buah pir untuk kesehatan meliputi berikut:

• Menjaga kesehatan pencernaan

Pir adalah sumber serat larut dan tidak larut yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan.

Serat ini membantu usus bekerja teratur dalam mencerna makanan dan membentuk tinja.

Pir juga kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dikaitkan dengan beberapa manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan usus dan fungsi kekebalan tubuh.

Fungsi pektin untuk kesehatan usus termasuk membantu meredakan sembelit.

• Menjaga kesehatan kulit

Buah pir mengandung sejumlah komponen yang bersifat antioksidan, termasuk vitamin C.

Vitamin C bermanfaat untuk melawan efek radikal bebas dan menurunkan stres oksidatif.

Ini bekerja melindungi DNA, menghentikan mutasi sel, menjaga kesehatan metabolisme, dan memperbaiki jaringan tubuh kita.

Sehingga, buah pir mampu memberikan efek anti-penuaan serta menyembuhkan luka dan memar.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan

• Mencegah penyakit

Buah pir segar yang utuh membantu mencegah pembentukan penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Itu karena buah pir mengandung vitamin dan fitonutrien penting, seperti polifenol, asam fenolik, dan flavonoid. Ini sebagian besar terdapat dalam kulit buah pir.

Apalagi, terdapat tembaga, vitamin C, vitamin K, dalam kandungan buah pir. Vitamin dan mineral ini juga bekerja untuk melawan peradangan.

Semua nutrisi penting dan antioksidan tersebut menjadikan buah pir bermanfaat sebagai salah satu makanan antiinflamasi terbaik.

• Mencegah kanker

Pir mnegandung berbagai senyawa yang menunjukkan sifat antikanker. Misalnya, kandungan antosianin dan asam klorogenat.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah-buah kaya flavonoid seperti pir juga dapat melindungi tubuh terhadap kanker payudara dan ovarium.

Namun, masih diperlukan banyak penelitian tentang manfaat buah pir untuk mencegah kanker.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Mangga Muda yang Perlu Diketahui

• Mengontrol berat badan

Buah pir dapat bermanfaat untuk mengontrol berat badan karena kandungan serat yang cukup tinggi dan rendah kalori.

Karenanya meski rendah kalori, makan buah pir tetap bisa mengenyangkan.

Buah ini juga cukup menghidrasi tubuh yang tidak membuat gemuk.

• Mencegah dan mengatasi diabetes

Flavonoid dalam kandungan buah pir bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Itu adalah kunci untuk mencegah dan mengobati diabetes.

Pir juga memiliki indeks glikemik rendah karena kandungan serat yang cukup tinggi.
Sehingga jika memakannya, tidak mudah meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Adakah Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan?

• Menjaga kesehatan jantung

Kandungan buah pir meliputi antioksidan, vitamin, dan serat. Ini yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Berbagai buah termasuk buah pir juga memiliki fitokimia yang membantu menjaga arteri tetap bersih, menurunkan peradangan, dan mencegah stres oksidatif tingkat tinggi.

Pektin dalam buah pir juga sangat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Kolesterol yang tinggi meningkatkan riisko penyakit jantung.

Beberapa jenis pir mengandung antosianin yang memberikan warna merah pada buah dan ini bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung.

• Menjaga kesehatan tulang

Pir adalah sumber dua nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, yaitu vitamin K dan boron.

Beberapa ahli menganggap vitamin K berpotensi menjadi nutrisi terpenting untuk melawan osteoporosis.

Sementara baron berguna untuk membantu menjaga tulang tetap kuat dengan menambah kepadatan mineral tulang, mencegah osteoporosis, mengobati kondisi peradangan seperti arthritis, serta meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Meski banyak manfaat buah pir untuk kesehatan, ini tidak dapat dianggap sebagai pengganti pengobatan dari dokter ahli. 

Tidak ada juga satu makanan yang dapat mengubah kondisi kesehatan Anda menjadi lebih baik tanpa diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti pola makan sehat berimbang, olahraga, dan cukup tidur.  

Baca juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui