10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Mangga cukup berair dan mengandung beragam vitamin serta mineral.

Mengutip Healthline, mangga dengan nama latin Mangifera indica, merupakan buah tropis asli India dan Asia Tenggara.

Masyarakat di dunia telah membudidayakannya selaam lebih dari 4.000 tahun.

Baca juga: 6 Manfaat Jus Mangga, untuk Kesehatan Jantung sampai Daya Tahan Tubuh

Terdapat ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Secara umum, buah mangga adalah buah menyegarkan dan bernutrisi yang baik untuk kesehatan.

Artikel ini akan menunjukkan fakta nutrisi dan manfaatnya untuk kesehatan Anda.

Baca juga: Ngidam Mangga Muda saat Hamil, Kenali Manfaat dan Tips Amannya

Fakta nutrisi buah mangga

Dalam 165 gram buah mangga, kandungannya sebagai berikut:

• Kalori 99
• Protein 1,4 gram
• Kabrohidrat 24,7 gram
• Lemak 0,6 gram
• Serat 2,6 gram
• Gula 22,5 gram
• Vitamin C 67 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Tembaga 20 persen dari AKG
• Folat 18 persen dari AKG
• Vitamin B6 12 persen dari AKG
• Vitamin A 10 persen dari AKG
• Vitamin E 10 persen dari AKG
• Vitamin K 6 persen dari AKG
• Niasin 7 persen dari AKG
• Kalium 6 persen dari AKG
• Riboflavin 5 persen dari AKG
• Magnesium 4 persen dari AKG
• Tiamin 4 persen dari AKG

Baca juga: 5 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Termasuk Cegah Hipertensi

Dari fakta tersebut, kandungan buah mangga yang paling mengesankan adalah vitamin C.

Tingginya kandungan vitamin C membantu Anda memilik daya tahan tubuh yang kuat, melancarkan penyerapan zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan serta perbaikan sel.

Selain itu, buah tropis ini juga kaya polifenol, senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan.

Ada banyak jenis polifenol yang dikandung buah mangga, termasuk mangiferin, asam galat, gallotannin, quercetin, isoquercetin, asam ellagic, dan β-glucogallin.

Manfaat antioksidan adalah untuk melindungi sel tubuh Anda dari radikal bebas.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Srikaya untuk Kesehatan Tubuh Anda

Macam manfaat buah mangga untuk kesehatan

Dari kandungan nutrisi di atas, didapat manfaat buah mangga untuk kesehatan sebagai berikut, seperti yang disari dari Verywell Fit dan Cleveland Clinic:

• Meningkatkan fungsi sel tubuh

Kandungan vitamin C buah mangga membantu meningkatkan kesehatan sel dalam tubuh Anda.

Vitamin C sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, jaringan ikat yang kuat, dan dinding pembuluh darah yang sehat.