10 Buah Pilihan untuk Mengatasi Cuaca Panas

KOMPAS.com - Beberapa buah baik dipilih untuk membantu kita mengatasi cuaca panas yang meningkat saat ini.

Berdasarkan data hasil pengamatan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu maksimum terukur selama periode 22-29 September 2023 di beberapa wilayah Indonesia terjadi cukup tinggi dengan kisaran suhu antara 35-38 derajat Celcius pada siang hari.

Baca juga: 12 Akibat Cuaca Panas yang Berlebihan untuk Kesehatan

Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), saat cuaca panas ekstrem terjadi, suhu tubuh kita bisa semakin tinggi.

Itu dipengaruhi oleh kombinasi panas eksternal dari lingkungan dan panas internal yang dihasilkan dari proses metabolisme tubuh.

Semakin lama peningkatan suhu panas yang cepat terjadi, kamu semakin berisiko mengalami sejumlah penyakit, seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan hipertermia.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Gatal karena Alergi Cuaca Panas

Untuk mencegahnya, kamu perlu memastikan diri tetap terhidrasi dengan baik.

Salah satu cara yang dapat kamu membantu adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air.

Artikel ini akan menunjukkan buah apa saja yang baik kamu pilih untuk mengatasi cuaca panas yang telah berlangsung selama beberapa bulan terakhir.

Baca juga: Ahli Gizi Anjurkan Kurangi Minuman Manis Saat Cuaca Panas

Macam buah pilihan untuk mengatasi cuaca panas

Disari dari My Food Data dan Everyday Health, berikut macam buah tinggi air yang bagus kamu pilih untuk membantu mengatasi cuaca panas:

• Semangka

Kandungan buah semangka 91 persen air. Dalam 100 gram buah semangka mengandung 91,5 ml air.

Semangka juga mengandung cukup vitamin C, vitamin A, dan kalium.

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan vitamin C membantu sistem kekebalan dan fungsi saraf.

Kalium memabntu menurunkan tekanan darah dan juga membantu saraf kamu berfungsi dengan baik.

• Stroberi

Kandungan buah stroberi 91 persen air. Dalam 100 gram buah stroberi mengandung 91 ml air.

Stoberi adalah salah satu sumber vitamin C yang baik juga. Dalam 200 gram stroberi bisa mengandung 97,6 mg vitamin C.

Makan buah stroberi 200 gram setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Baca juga: 5 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Menurut Dokter

• Jeruk bali

Jeruk bali mengandung 91 persen air. Dalam 100 gram jeruk bali terkandung air sebanyak 90,9 ml.

Jeruk bali juga sumber vitamin C dan serat.

Jeruk bali ukuran kecil bisa mengandung 2,2 gram serat dan 69 mg vitamin C. Sementara, buah ini rendah kalori.

Satu jeruk bali memiliki 74 kalori, jadi kamu bisa kenyang karena serat buahnya.

• Melon

Kandungan buah melon 90 persen adalah air. Dalam 100 gram buah melon terdapat 90,2 ml air.

Buah pilihan ini selain mampu menghidrasi, juga memberikan serat, vitamin C, dan beta-karoten.

Satu irisan besar melon menghasilkan sekitar 1 gram serat dan 11 mg vitamin C yang dikemas hanya dalam 39 kalori.

Kamu juga bisa mendapatkan beta-karoten 2.780 mcg dari buah pilihan ini.

Baca juga: Cuaca Panas Ekstrem dan Kesehatan Mental

• Persik

Kandungan air dalam buah persik rata-rata 89 persen. Dalam 100 gram buah persik mengandung air 88,9 ml.

Satu buah persik berukuran sedang mengandung 7 mg vitamin C dan 42 mcg vitamin A.

Selain itu, kamu juga akan mendapatkan 2,6 gram serat di setiap buah persik berukuran sedang.

• Pepaya

Kandungan air dalam buah pepaya 88 persen. Dalam 100 gram pepaya mengandung 88,1 ml air.

Meksi tinggi kandungan airnya, pepaya padat nutrisi. Pepaya rendah kalori, banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.

Kamu akan mendapatkan asupan vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, folat, kalium, dan serat makanan.

Pepaya juga mengandung sedikit tiamin, riboflavin, asam pantotenat, dan kalsium.

Baca juga: Penyebab Telapak Kaki Pecah-pecah, Bisa Penuaan dan Cuaca Panas

• Jeruk

Kandungan buah jeruk higga 87 persen adalah air. Dalam 100 gram jeruk bisa terdapat 86,8 ml air.

Mengonsumsi jeruk tidak hanya mencegah dehidrasi, buah ini juga menawarkan nutrisi, seperti vitamin C, kalium, dan sifat antioksidan.

Satu jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 97 mg vitamin C, 274 mg kalium, dan 3 gram serat.

• Aprikot

Kandungan air buah aprikot mencapai 86 persen. Dalam 100 gram buah aprikot tersedia hingga 86,4 ml air.

Satu aprikot kecil juga memberimu asupan vitamin A 34 mcg, 3,5 mg vitamin C, dan 382 mcg beta-karoten.

Satu buah aprikot biasa hanya mengandung 17 kalori dan menyediakan hampir 1 gram serat.

Baca juga: 12 Akibat Cuaca Panas pada Kesehatan dan Tip Mengatasinya

• Nanas

Kandungan air buah nanas mencapai 86 persen. Dalam 100 gram buah ini mengandung hingga 86 ml air.

Buah tropis yang membantu mengangatasi cuaca panas ini juga akan memberikanmu cukup vitamin C dan serat.

Dalam 210 gram buah nanas 79 mg vitamin C dan 4,6 gram serat.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

• Mangga

Kandungan buah mangga hingga 83 persen bisa berupa air. Dalam 100 gram buah mangga tersedia sekitar 83,5 ml air.

Seperti banyak buah lain yang menghidrasi, mangga juga kaya akan vitamin C.

Selain itu, buah tropis ini bisa memberimu asupan vitamin A dan B6 untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, mata, dan otak.

Kamu dapat makan buah pilihan di atas dan minum air putih sesuai kebutuhan untuk mencegah efek cuaca panas secara efektif.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, konsumsi air putih yang disarankan untuk orang dewasa normal adalah sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Baca juga: 14 Hal yang Harus Dilakukan saat Cuaca Panas