14 Hal yang Harus Dilakukan saat Cuaca Panas

KOMPAS.com - Cuaca yang panas bisa memberikan efek buruk bagi kesehatan, termasuk dehidrasi hingga hipertermia.

Selain minum air putih dengan jumlah yang lebih banyak, Anda juga diimbau untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan serta mengenakan pakaian yang ringan.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan saat cuaca panas.

Baca juga: 12 Akibat Cuaca Panas pada Kesehatan dan Tip Mengatasinya

Hal yang harus dilakukan saat cuaca panas

Disarikan dari CDC dan NHS, ada beberapa hal yang harus dilakukan saat cuaca panas, seperti:

• Berada pada ruangan yang memiliki pendingin ruangan atau air condition (AC) jika memungkinkan
• Mengurangi penggunaan kipas angin saat cuaca sedang saat panas
• Minum air putih lebih banyak tanpa menunggu sampai terasa haus
• Mengurangi penggunaan kompor karena bisa membuat udara di dalam ruangan terasa lebih panas
• Mengurangi kegiatan di luar ruangan, khususnya di siang hari saat paparan sinar matahari lebih banyak
• Mengenakan pakaian dengan bahan yang ringan, longgar, dan memiliki warna yang terang
• Melakukan olahraga di pagi hari atau ketika udara tidak terlalu panas
• Mandi dengan menggunakan air dingin untuk menurunkan suhu tubuh
• Tidak meninggalkan seseorang atau hewan peliharaan di dalam kendaraan, baik dengan jendela yang terbuka atau tidak
• Menghindari konsumsi minuman beralkohol, kafein, dan minuman yang panas
• Membuka jendela di siang dan malam hari ketika udara sudah mulai terasa dingin untuk membantu ruangan terasa lebih sejuk
• Mengoleskan tabir surya atau sunscreen, khususnya pada jam 10 pagi hingga 3 sore ketika paparan sinar UV sedang tinggi
• Mengenakan pelindung kepala, seperti topi atau payung, ketika harus melakukan aktivitas di luar ruangan
• Melakukan kegiatan secara bertahap dengan memulai dari aktivitas yang ringan terlebih dahulu

Cuaca yang panas bisa memicu berbagai jenis penyakit dan jika dibiarkan bisa memicu kematian.

Melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan sangatlah penting agar tubuh tetap sehat di tengah cuaca yang panas.

Baca juga: Gampang Berkeringat Saat Beraktivitas, Waspadai Gejala Hiperhidrosis

Akibat cuaca panas

Cuaca yang panas bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Menurut CDC, ada beberapa akibat cuaca panas pada kesehatan yang perlu diketahu, seperti:

• Heat stroke atau peningkatan suhu tubuh secara drastis, bahkan hingga mencapai 40 derajat Celcius
• Heat exhaustion atau kelelahan ekstrem karena cuaca panas
• Heat cramp atau rasa nyeri dan kejang yang muncul di kaki, tangan, atau perut, dan disertai dengan keluarnya keringat yang banyak
• Sunburn yang memicu iritasi pada kulit karena mendapatkan paparan sinar UV yang berlebihan
• Heat rash atau biang keringat yang menyebabkan munculnya ruam merah di kulit karena terdapat penyumbatan pada pori-pori kulit

Kondisi yang dialami tersebut terkadang bisa sangat berbahaya dan mengancam nyawa sehingga perlu diatasi dengan segera secara medis.

Jika Anda atau orang terdekat mengalami kondisi yang serupa, Anda diimbau untuk segera memberikan pertolongan pertama dengan mendinginkan tubuh menggunakan kain yang lembap atau mandi air dingin.

Namun, segera cari bantuan medis ketika mengalami heat stroke atau ketika mengalami kondisi yang semakin parah.

Dengan mengetahui hal yang harus dilakukan saat cuaca panas tersebut, kondisi yang lebih buruk bisa dicegah dan membuat tubuh tetap sehat.

Selain itu, perhatikan gejala penyakit yang diakibatkan oleh cuaca panas tersebut agar bisa segera mendapatkan bantuan medis yang diperlukan.

Baca juga: 13 Tanda-tanda Dehidrasi pada Dewasa yang Perlu Diwaspadai