Apa yang Harus Dilakukan setelah Makan agar Berat Badan Tidak Naik?

KOMPAS.com - Makan terlalu banyak bisa berdampak negatif pada berat badan. Lalu, apa yang harus dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik?

Agar berat badan tidak naik secara drastis, Anda dapat berjalan kaki sebentar atau minum air putih.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk menjaga asupan makanan dan berolahraga secara rutin tetap disarankan agar berat badan tetap ideal.

Untuk lebih jelasnya, simak beberapa cara yang harus dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Tak Sekadar Sehat

Apa yang dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik?

Disarikan dari Insider dan WebMD, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik.

• Berjalan kaki

Berjalan kaki setelah makan dapat membuat makanan dicerna dengan lebih baik sehingga terhindar dari kembung dan kekenyangan.

Meskipun tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, berjalan kaki setelah makan setidaknya selama lima hingga 10 menit dapat menyembangkan gula darah dan menghindarkan penumpukan lemak.

• Minum air atau minuman rendah kalori

Makan secara berlebihan juga dapat meningkatkan asupan sodium sehingga dapat meningkatkan penyimpanan air dan membuat Anda menjadi lebih kembung.

Minum air putih setelah makan dapat menghilangkan penumpukan sodium di dalam tubuh.

Namun, asupan air putih tidak boleh terlalu banyak keran bisa membuat perut menggembung dan memicu sakit perut.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki

• Tidak berbaring

Berbaring setelah makan dengan porsi besar dapat membuat perut membuncit karena makanan tidak dapat dicerna dengan baik.

Berbaring setelah makan juga bisa meningkatkan risiko asam lambung yang menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan sensasi seperti terbakar di dada.

• Merencanakan makanan atau kudapan selanjutnya

Kekenyangan dapat membuat Anda merasa malas untuk merencanakan makanan atau kudapan yang akan dikonsumsi selanjutnya.

Dengan melakukan perencanaan, Anda bisa memilih jenis makanan yang lebih sehat dan menghindari kebiasaan makan terlalu banyak sehingga berat badan tetap terjaga.

• Mengurangi porsi makanan secara bertahap

Tubuh memerlukan energi dari makanan yang dikonsumsi sehingga membatasi asupan makanan secara tiba-tiba justru tidak baik untuk kesehatan dan meningkatkan rasa lapar.

Untuk menghindari kenaikan berat badan secara signifikan, Anda diimbau untuk mengurangi porsi makanan secara bertahap dan menambah asupan sayur dan buah agar kesehatan tetap terjaga.

Baca juga: Cara Mengetahui Berat Badan Ideal Pria

• Menghindari menimbang berat badan

Menimbang berat badan setelah makan kerap dilakukan oleh beberapa orang, khususnya mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, penambahan berat badan dipengaruhi oleh kandungan garam pada makanan sehingga hasilnya juga tidak akurat.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan yang signifikan.

Namun, Anda diimbau untuk tidak melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang tinggi setelah makan karena dapat melukai sendi dan tetap berolahraga secara rutin seperti biasa.

Mengetahui apa yang harus dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik di atas sangatlah penting jika Anda ingin menjaga berat badan ideal.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk melakukan jenis diet yang sehat dan sesuai dengan anjuran dokter agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan