Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan?

Melansir Stylecraze, olahraga tidak bisa menambah lemak pada tubuh. Namun, jenis olahraga yang berfokus pada latihan kekuatan dan ketahanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot.

Otot sendiri memiliki kepadatan yang lebih besar daripada lemak sehingga peningkatannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak.

Selain itu, melakukan olahraga secara teratur dapat merangsang nafsu makan dan membuat Anda lebih mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Baca juga: Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Disarikan dari Men's Health dan Medical News Today, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa menambah berat badan yang efektif dan dapat Anda jajal.

• Press up

Jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan yang pertama adalah press up.

Press up adalah gerakan latihan yang hebat untuk membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Olahraga ini dapat membantu membangun massa otot, kekuatan dan daya tahan tubuh.

• Push up

Push up menjadi salah satu latihan yang bisa membuat otot lebih kencang dan kuat. Langkah-langkah untuk melakukan olahraga ini, yaitu:

1. Berbaringlah secara telungkup
2. Letakkan tangan di tanah dan menghadap ke bawah, lalu tekuk selebar bahu
3. Letakkan jari-jari kaki di tanah
4. Sejajarkan kaki, kaki, dan punggung
5. Perlahan dorong seluruh tubuh ke atas dari tanah dengan tangan. Kemudian, regangkan lengan semaksimal mungkin. Pada kondisi ini seluruh tubuh harus sejajar.
6. Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku Anda. Pastikan tidak ada bagian tubuh Anda yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan jari kaki.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali atau sebanyak yang Anda bisa.

• Bench press

Latihan bench press merupakan latihan yang fokus pada peningkatan massa otot bagian
trisep, anterior deltoids, dada, dan punggung.

Langkah-langkah melakukan bench press, yakni:

1. Baringkan tubuh secara telentang, pastikan untuk menjaga agar seluruh tubuh tetap rileks
2. Rentangkan jari dan pegang bar
3. Perlahan angkat batang beban, rentangkan lengan Anda sepenuhnya
4. Tarik kembali ke bawah dekat dada. Lalu, tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat.

Lakukan 4 hingga 5 repetisi atau sesuai tingkat kenyamanan dan kemampuan.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Anak, Ada Tenis dan Renang

• Lunges

Gerakan lunges ini menargetkan penambahan massa otot pada area glutes, bokong, paha, dan betis.

Langkah-langkah memulai gerakan lunges, yakni:

1. Lakukan posisi awal yaitu dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul
2. Tarik napas dalam-dalam, dan ambil langkah maju dengan kaki kiri dan berlutut sampai lutut kanan Anda tegak lurus dengan tanah
3. Dorong kembali tumit Anda untuk mengangkat kembali tubuh Anda ke posisi awal

Ulangi ini 20 kali di setiap sisi. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini sambil memegang beberapa beban.