6 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Termasuk Teh Hijau

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi bisa memicu masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan stroke. Karena itu, kita perlu menjaga kadar kolesterol berada di bawah 200 mg/dL.

Menariknya, ada beberapa minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi, seperti teh hijau dan jus tomat yang dapat Anda masukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui macam-macam minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga: 9 Penyebab Trigliserida Tinggi tapi Kolesterol Normal

Macam-macam minuman untuk menurunkan kolesterol

Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa jenis minuman yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol kolesterol:

• Teh hijau

Minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi yang pertama adalah teh hijau.

Teh hijau mengandung katekin dan beberapa antioksidan yang dapat mengurangi dan mengontrol kolesterol.

Sebuah studi menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi teh hijau cenderung punya kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah.

Selain teh hijau, penelitian pada tahun 2021 menyebutkan bahwa teh hitam juga punya efek positif dalam menurunkan kolesterol.

• Sari kedelai

Pixabay/bigfatcat Ilustrasi minuman sari kedelai dan susu kedelai yang termasuk minuman untuk menurunkan kolesterol.

Sari kedelai atau sering disebut dengan susu kedelai juga termasuk minuman penurun kolesterol.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) bahkan merekomendasikan konsumsi 25 gram kedelai per hari sebagai diet rendah lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Akan tetapi Anda dianjurkan untuk tidak menambahkan gula, pemanis buatan, atau perasa pada sari kedelai karena berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah dan trigliserida.

Baca juga: 3 Alasan Kopi Menjadi Penyebab Kolesterol Tinggi

• Minuman sari gandum atau oats

Oat mengandung beta-glukan yang dapat memproduksi zat seperti gel di dalam usus.

Zat tersebut nantinya berinteraksi dengan garam empedu yang berfungsi untuk menghambat penyerapan kolesterol serta menurunkan saat kadarnya sedang tinggi.

Sebuah penelitian pada 2018 menunjukkan, susu oat dapat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dibandingkan produk oats dalam bentuk padat.

• Jus tomat

Minuman untuk mencegah kolesterol tinggi selanjutnya adalah jus tomat.

Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat.

Penelitian menunjukkan mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya.

Jus tomat juga kaya akan serat penurun kolesterol dan niasin yang bermanfaat untuk mengendalikan kolesterol dan menurunkan risiko hipertensi.

Baca juga: 2 Kebiasaan Tidur yang Picu Kolesterol Tinggi, Pantang Diabaikan

• Smoothie buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberi, dan raspberi, kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Buah beri juga rendah kalori dan lemak sehingga selain untuk mengendalikan kolesterol juga dapat mengontrol trigliserida.

Anda dapat membuat smoothie buah beri dengan mencampurkan dua genggam buah dengan setengan cangkir susu rendah lemak atau yoghurt.

• Minuman olahan coklat

Ilustrasi minuman mengandung coklat, ilustrasi minuman untuk menurunkan kolesterol termasuk coklat hangat

Minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi selanjutnya adalah minuman olahan coklat.

Menurut studi pada tahun 2022, minuman olahan coklat atau kakao murni dapat menurunkan LDL dan kolesterol total.

Akan tetapi, minuman olahan coklat bisa menyebabkan kenaikan kadar lemak jenuh. Terlebih jika diberi tambahan pemanis, seperti gula dan krimer.

Penjelasan di atas adalah macam-macam minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa dicoba.

Namun, kondisi tiap orang mungkin berbeda-beda sehingga mengonsumsi minuman penurun kolesterol saja belum cukup untuk mengatasi masalah Anda.

Karena itu, ada baiknya tetap berkonsultasi untuk mengetahui perawatan dan obat yang tepat untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Baca juga: Bisakah Anak-anak Mengalami Kolesterol Tinggi? Berikut Faktanya...