Apakah Gula Darah Bisa Turun Tanpa Obat? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Gula darah tinggi dapat terjadi ketika tubuh tidak dapat mengubah glukosa di dalam darah menjadi energi. Lalu, apakah gula darah bisa turun tanpa obat?

Ternyata, gula darah dapat turun secara alami dengan mengatur asupan makanan dan melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga.

Namun, Anda yang memiliki diabetes tipe 1 atau 2 perlu mengonsumsi obat atau melakukan injeksi insulin untuk menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menurunkan gula darah tinggi secara alami berikut ini.

Baca juga: Apa yang Dirasakan jika Gula Darah Rendah? Berikut Penjelasannya…

Apakah gula darah bisa turun tanpa obat?

Kadar gula darah di dalam tubuh umumnya dapat diturunkan dengan melakukan pola hidup sehat.

Disarikan dari Health dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa dicoba.

• Makan karbohidrat terakhir

Karbohidrat tidak selamanya berdampak negatif pada kadar gula di dalam darah.

Bahkan, mengonsumsi sayur dan protein yang diikuti dengan konsumsi karbohidrat 10 menit setelahnya mengalami penurunan gula darah secara signifikan.

• Mengonsumsi makanan dengan serat larut

Serat larut yang dikonsumsi dapat memperlambat proses pencernaan sehingga karbohidrat yang diserap tetap dapat masuk ke aliran darah dengan perlahan.

Akibatnya, kadar gula darah tidak akan meningkat secara signifikan setelah makan.

• Mencoba melakukan intermittent fasting

Intermittent fasting adalah salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.

Namun untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, Anda diimbau untuk makan makanan yang mengandung kalori saat sarapan dan makan siang, dan makan malam lebih awal dengan porsi yang kecil sebelum pukul 18.00.

• Mengonsumsi gandum utuh

Mengonsumsi gandum utuh sudah terbukti dapat menyeimbangkan kadar gula darah setelah makan jika dibandingkan dengan karbohidrat olahan pada orang-orang yang tidak memiliki diabetes.

Beberapa jenis gandum utuh yang bisa dikonsumsi, seperti nasi merah, oat, sorgum, buckwheat, dan barley.

• Berjalan kaki setelah makan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu tubuh untuk membakar karbohidrat yang sebelumnya dikonsumsi sehingga akan menurunkan gula darah tinggi.

Intensitas jalan kaki yang ringan bahkan akan memberikan hasil yang positif pada penurunan kadar gula darah di dalam tubuh.

• Melakukan latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat menyeimbangkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Bahkan, melakukan satu jenis latihan kekuatan sebelum makan sudah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah yang meningkat setelah makan.

Baca juga: Apakah Minum Banyak Air Putih Bisa Menurunkan Gula Darah?

• Mengonsumsi lebih banyak protein

Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein saat sarapan dapat mengurangi gula darah tinggi seharian penuh.

Bahkan, mengonsumsi makanan yang kaya akan protein saat sarapan sudah terbukti dapat mengurangi kenaikan gula darah setelah sarapan, makan siang, dan makan malam.

• Mengurangi konsumsi gula

Makanan atau minuman yang mengandung gula akan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah sehingga kadar gula darah akan meningkat secara signifikan.

Ketika tidak dibatasi, asupan gula dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, demensia dan Alzheimer, obesitas, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

• Minum air putih

Minum air putih yang cukup tidak hanya akan mendukung kesehatan tubuh secara umum, namun juga akan membantu untuk mengatur kadar gula di dalam darah.

Bahkan, minum satu liter air putih 30 menit sebelum makan dapat memiliki kadar gula darah yang lebih seimbang dibandingkan dengan orang-orang yang tidak minum sebelumnya.

• Mengurangi stres

Stres yang dirasakan dapat memengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh.

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti berolahraga dan melakukan yoga, dapat mengurangi stres yang dirasakan sehingga mendukung keseimbangan gula darah di dalam tubuh.

• Menghentikan kebiasaan merokok

Nikotin yang ada di dalam rokok dapat mengganggu respons tubuh terhadap insulin sehingga akan meningkatkan kadar gula darah.

Merokok akan memicu terjadi inflamasi yang juga dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga Anda diimbau untuk menghentikan kebiasan ini.

Memahami apakah gula darah bisa turun tanpa obat sangatlah penting agar Anda bisa melakukan tindakan yang diperlukan sebagai pencegahan.

Meskipun begitu, Anda yang mengidap diabetes diimbau untuk memantau kadar gula darah dan mengonsumsi obat yang diperlukan secara rutin untuk mencegah peningkatan gula darah yang akan memicu masalah kesehatan yang lebih serius.