6 Kebiasaan untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Dicoba

• Olahraga 30 menit dalam 5 hari

Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga teratur dapat mendukung kerja jantung dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, meningkatkan detak jantung secara teratur juga dapat membantuk menurunkan berat badan atau obesitas yang merupakan salah satu faktor penyebab hipertensi.

Pastikan untuk olahraga rutin minimal 30 menit per hari selama lima hari agar tekanan darah tetap terkontrol dan mencegah hipertensi.

Baca juga: Petik Manfaat Buah Mengkudu untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

• Mengatur pola makan

Kebiasaan untuk menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya yaitu dengan mengatur pola makan.

Selain membatasi garam atau makanan asin, Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman berkafein.

Minuman dan makanan berkafein bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah tinggi satu jam setelah dikonsumsi.

Konsumsi 200-300 mg kafein biasanya menyebabkan kenaikan tekanan darah sistolik sebesar 8,1 mmHg dan diastolik sebanyak 5,7 mmHg. Kenaikan tekanan darah ini dapat berlangsung lebih dari 3 jam.

Selain kafein, minuman beralkohol juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Jadi, sebaiknya Anda membatasi atau menghindari minuman mengandung alkohol.

Adapun makanan lain yang harus dibatasi saat tekanan darah tinggi, yaitu makanan olahan karena cenderung mengandung garam dan lemak yang tinggi.

Sementara itu, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Penjelasan di atas adalah kebiasaan untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang bisa Anda coba. Jika dengan mengubah kebiasaan atau gaya hidup, tekanan darah belum terkontrol, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat pengobatan yang tepat.