6 Kebiasaan untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Dicoba

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang bisa memicu kerusakan pembuluh darah dan arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Karena itu, seseorang perlu mencari cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Selain dengan obat yang diresepkan dokter, ada beberapa gaya hidup atau kebiasaan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, termasuk membatasi asupan garam dan olahraga teratur.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui kebiasaan untuk menurunkan tekanan darah tinggi lainnya.

Baca juga: 6 Dampak Tekanan Darah Tinggi yang Merusak Tubuh

Kebiasaan untuk mengatasi tekanan darah tinggi

Berikut enam kebiasaan atau gaya hidup untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang bisa dicoba:

• Membatasi asupan garam

Dilansir dari Everyday Health, gaya hidup atau kebiasaan untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang pertama adalah membatasi penggunaan garam.

Pasalnya, natrium yang terkandung pada garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan sehingga memberi tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang memicu penyakit jantung.

Anda dapat membatasi penggunaan garam dengan memakai remah-rempah lain untuk menambah rasa gurih, seperti bawang putih.

• Tidur cukup

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The International Journal of Environmental Research and Public Health menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Orang dengan gangguan tidur seperti sleep apnea juga berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Sebaliknya, tidur cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Dijajal

• Manajemen stres

Menurut American Heart Association (AHA), stres kronis yang tidak dapat dikendalikan bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Stres juga menyebabkan orang susah tidur atau tidak mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sehingga memicu hipertensi.

Karena itu, untuk mengatasi tekanan darah tinggi akibat stres, Anda perlu manajemen stres yang baik, misalnya dengan melakukan hobi, berolahraga, atau latihan meditasi.

• Meningkatkan asupan kalium dan magnesium

Cara menurunkan tekanan darah tinggi selanjutnya yaitu meningkatkan asupan kalium dan magnesium.

Kamu bisa memperoleh asupan kalium dan magnesium dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.