Trigliserida Tinggi Bolehkah Makan Nasi Putih?

KOMPAS.com - Seseorang perlu menjaga pola makannya saat memiliki kadar trigliserida tinggi. Lantas, penderita trigliserida tinggi bolehkah makan nasi putih?

Nasi putih adalah makanan tinggi karbohidrat yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah. Padahal, gula darah tinggi termasuk faktor yang menyebabkan kenaikan trigliserida.

Untuk mengetahui lebih lanjut apakah boleh makan nasi saat trigliserida tinggi, simak penjelasan berikut.

Baca juga: 3 Rebusan Daun untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi

Trigliserida tinggi bolehkah makan nasi putih?

Untuk diketahui, kadar trigliserida dikatakan normal apabila kadarnya berada di bawah 150 mg/dL atau kurang dari 1,7 mmol/L.

Orang yang hasil pemeriksaan darahnya menunjukkan angka 150-199 mg/dL dikatakan memiliki kadar trigliserida pada batas tinggi.

Sementara, individu dikatakan memiliki kadar trigliserida tinggi apabila nilainya berada di rentang 200-499 mg/dL.

Ketika seseorang memiliki kadar trigliserida yang tinggi, ia perlu mengatur pola makannya demi mencegah risiko penyakit jantung.

Penderita trigliserida perlu mengurangi atau menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, kolesterol, makanan bertepung, gorengan, makanan manis, dan asupan tinggi kalori.

Lantas, trigliserida tinggi bolehkah makan nasi putih? Jawabannya yaitu boleh-boleh saja, asal tidak berlebihan.

Dilansir dari Verywell Health, nasi putih adalah makanan tinggi karbohidrat, kalori, dan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah hingga mengakibatkan resistensi insulin.

Perlu diketahui, kadar gula darah yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko pemicu trigliserida tinggi.

Baca juga: Apakah Minum Madu Bisa untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi?

Meski penderita boleh makan nasi putih dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya, sebaiknya tetap berkonsultasi dahulu dengan dokter.

Penderita trigliserida tinggi juga dapat mengonsumsi sumber karbohidrat yang lebih aman, seperti nasi cokelat, campuran nasi putih dengan nasi merah, sorgum, dan quinoa.

Selain itu, Anda juga perlu memperbanyak makanan tinggi serta, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Makanan yang harus dihindari penderita trigliserida tinggi

Selain nasi putih, berikut sederet makanan yang perlu dihindari saat kadar trigliserida tinggi:

• Makanan yang mengandung pati atau tepung, seperti jagung dan kacang polong
• Kacang panggang dengan tambahan gula atau pemanis
• Minuman beralkohol, seperti bir, anggur atau wine, dan lainnya
• Daging dan ikang kaleng
• Kelapa karena tinggi lemak jenuh yang bisa menyebabkan kenaikan trigliserida
• Makanan bertepung, seperti pasta, sereal, atau roti
• Gorengan atau makanan yang diproses menggunakan minyak
• Minuman dan kudapan manis
• Sirup madu atau maple yang mengandung lebih banyak gula rafinasi dibanding gula alami
• Daging tinggi lemak
• Mentega atau margarin.

Selain menghindari makanan pantangan saat trigliserida tinggi, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat lain, seperti olahraga teratur dan tidur cukup.Usahakan juga minum obat yang diresepkan dokter.

Baca juga: Apakah Olahraga Bisa untuk Menurunkan Trigliserida?