7 Kebiasaan Makan yang Bikin Perut Buncit, Pantang Disepelekan

KOMPAS.com - Memiliki perut rata adalah idaman sebagian orang. Terlebih, jika seseorang memiliki perut buncit, ia berisiko mengidap diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Aktivitas fisik dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mencegah perut buncit. Selain itu, ada beberapa kebiasaan makan yang perlu dihindari agar lemak tidak menumpuk di area perut.

Untuk mengetahui kebiasaan makan yang bikin perut buncit, simak penjelasan berikut.

Baca juga: 7 Cara Alami Menghilangkan Perut Buncit yang Bisa Dijajal

Kebiasaan makan yang bikin perut buncit

Dilansir dari Eat This Not That, berikut beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar perut tidak buncit:

• Makan dengan distraksi

Seseorang yang punya kebiasaan makan dengan distraksi, seperti menonton televisi atau bermain gawai cenderung tidak menyadari porsi makanan yang mereka konsumsi.

Hal ini menyebabkan makan berlebihan sehingga memicu kenaikan berat badan dan memicu perut buncit.

• Konsumsi alkohol berlebihan

Minuman beralkohol mengandung banyak kalori sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut.

Selain menjadi penyebab perut buncit, kebiasaan mengonsumsi minuman atau makanan mengandung alkohol juga bisa mengganggu metabolisme tubuh, terutama mengubah hormon tertentu yang berfungsi membakar lemak dan mengendalikan rasa lapar.

• Tidak mencukupi kebutuhan hidrasi

Dehidrasi atau kekurangan cairan sering disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga Anda justru tergoda untuk menyantap camilan atau konsumsi makanan berlebihan yang membuat perut menjadi buncit.

Padahal, kondisi tersebut sebenarnya disebabkan karena tubuh membutuhkan asupan cairan.

Karena itu, upayakan untuk mencukupi kebutuhan cairan yaitu dengan minum 2 liter air putih atau 8 gelas per hari.

Minum air putih atau cairan sehat lainnya tidak hanya penting dalam melepas dahaga, melainkan bisa untuk mengendalikan rasa lapar.

Baca juga: Apa Efek Samping Perut Buncit? Berikut Penjelasannya...

• Konsumsi sumber kalori secara berlebihan

Kebiasaan yang bikin perut buncit selanjutnya yaitu mengonsumsi sumber kalori secara berlebihan.

Bahkan, sumber kalori sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, dan minyak zaitun, bisa menyebabkan perut buncit jika dikonsumsi secara berlebihan.

• Jarang mengonsumsi buah dan sayur

Buah dan sayuran kaya akan serat dan antioksidan. Manfaat serat yaitu memberi efek kenyang lebih lama atau mengendalikan rasa lapar.

Jadi, individu yang jarang mengonsumsi buah dan sayur berpotensi punya nafsu makan berlebih yang memicu perut buncit dan kenaikan berat badan.

• Kebiasaan menunda atau melewatkan makan

Menunda atau melewatkan waktu makan dapat mengganggu metabolisme dan membuat seseorang makan berlebih beberapa saat kemudian.

Karena itu, biasakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan tepat waktu tanpa melewatkan salah satunya.

• Kurang mengonsumsi protein

Kebiasaan makan yang bikin perut buncit selanjutnya adalah kurang mengonsumsi protein.

Padalah, protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan.

Kurang mengonsumsi sumber protein bisa menyebabkan seseorang mengidam camilan atau makanan manis untuk meredakan rasa lapar yang sering muncul.

Selain itu, protein juga penting dalam membangun dan menjaga massa otot.

Baca juga: 6 Penyebab Perut Buncit, Mulai dari Pola Makan hingga Genetik

Peningkatan massa otot dapat menghasilkan metabolisme yang lebih cepat sehingga bisa membakar kalori lebih banyak.

Itulah ulasan singkat mengenai kebiasaan makan yang bikin perut buncit sehingga perlu Anda hindari.