10 Cara Mengecilkan Pipi Secara Alami yang Mudah Dilakukan

KOMPAS.com - Layaknya bagian tubuh lainnya, lemak juga dapat terakumulasi pada area wajah seperti pipi.

Bagi sebagian orang, memiliki pipi yang chubby justru menurunkan rasa percaya diri.

Alhasil, banyak orang rela melakukan apa pun guna menghilangkan lemak di wajah.

Hal tersebut bertujuan agar pipi yang tirus, memiliki bagian tepi wajah yang tajam, serta garis rahang yang menarik dapat diperoleh.

Namun, mengecilkan pipi tidak harus selalu dengan cara-cara yang membahayakan atau mengeluarkan uang lebih untuk perawatan di klinik kecantikan.

Penasaran apa saja hal yang dapat dilakukan untuk membakar lemak pipi dan mengecilkan pipi secara efektif? Simak informasinya berikut ini.

Baca juga: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Hitam di Pipi secara Medis dan Alami

Cara mengecilkan pipi secara alami

Dilansir dari Healthline, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meniruskan pipi, antara lain:

1. Melakukan senam wajah

Senam wajah dapat digunakan untuk meningkatkan penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot.

Salah satu gerakan senam wajah yang paling populer adalah menggembungkan pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi. Dilanjutkan dengan mengerutkan bibir pada setiap sisi wajah secara bergantian.

Selanjutnya, buatlah gerakan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik.

Akan tetapi, perlu diketahui bahwa penelitian tentang efektivitas senam wajah untuk menghilangkan lemak secara khusus masih kurang.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi bagaimana senam wajah dapat berdampak pada lemak yang mengendap pada area wajah.

Baca juga: Kenali Penyakit Gondok pada Balita, Gejalanya Pipi Membengkak

2. Latihan kardio secara rutin

Seringkali lemak yang menumpuk pada area wajah adalah hasil dari lemak tubuh yang berlebihan.

Oleh sebab itu, dengan menurunkan berat badan tentunya dapat membantu mengurangi kadar lemak, sehingga dapat membuat tubuh dan wajah lebih langsing.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar lemak adalah dengan berolahraga secara rutin.

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah olahraga kardio. Misalnya, berlari, menari, berjalan, bersepeda, hingga berenang.

Jenis olahraga kardio dapat meningkatkan detak jantung dan dianggap sebagai salah satu metode efektif untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukannya, cobalah untuk berolahraga selama 150-300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggunya secara rutin. Artinya, perlu melakukan 20-40 menit olahraga kardio per hari.

Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Termasuk Olahraga Kardio

3. Minum lebih banyak air

Minum air sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, minum air juga dapat membantu menghilangkan lemak pada wajah.

Sebab, meminum air dapat membuat seseorang merasa kenyang, sehingga dapat mengurangi hasrat untuk makan secara berlebihan.

Hal tersebut tentunya dapat membantu proses penurunan berat badan pada tubuh.

Menurut salah satu jurnal yang terbit pada National Center for Biotechnology Information (NCBI) 2016 silam, mengonsumsi air putih dapat memicu terjadinya lipolisis pada tubuh.

Lipolisis merupakan suatu proses terjadinya dekomposisi kimiawi dan pemecahan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan tubuh sebagai energi.

Baca juga: Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Proses tersebut dapat menjadi kunci sukses untuk membantu menurunkan berat badan.

4. Mengonsumsi makanan kaya akan serat

Salah satu cara yang direkomendasikan untuk mengecilkan pipi dan menghilangkan lemak pada pipi, adalah meningkatkan asupan serat.

Serat sendiri merupakan senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat tentunya dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, nafsu makan pun dapat diredam dan dikurangi dengan baik.

Untuk memperoleh asupan serat pada tubuh, ada beberapa makanan kaya serat yang dapat dikonsumsi. Misalnya seperti kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Baca juga: 14 Makanan Tinggi Serat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu tips yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak di pipi.

Pasalnya, kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol pada tubuh.

Kadar hormon kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme sehingga meningkatkan risiko bertambahnya lemak pada tubuh.

Bila kondisi ini dibiarkan, risiko seseorang untuk mengalami obesitas pun dapat meningkat.

Oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah perlu dipenuhi sebagai upaya mengurangi lemak berlebih pada perut dan wajah.

Baca juga: Kurang Tidur Ganggu Metabolisme Tubuh, Kenali Dampaknya

6. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Tidak bisa dipungkiri jika karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh.

Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, terutama karbohidrat olahan, maka hal ini tidak baik untuk tubuh.

Pasalnya, karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sudah diolah, sehingga kandungan serat serta vitaminnya menghilang dan hanya menyisakan sedikit kandungan selain gula dan kalori.

Jenis makanan yang mengandung tinggi kalori namun rendah gizi, antara lain pasta, roti, kerupuk, sereal, kue, dan makanan ringan.

Asupan karbohidrat olahan secara berlebih juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan menambah jumlah lemak tubuh, termasuk lemak wajah.

Baca juga: Apa Itu Karbohidrat Kompleks, Manfaat, dan Sumbernya

Oleh karena itulah, perlu mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Bisa memulainya dari memperbanyak konsumsi sayur dan kacang-kacangan.

Selain itu, juga bisa mengganti camilan dengan camilan sehat seperti yoghurt, oatmeal, healthy snack bar, atau susu low fat.

7. Perhatikan asupan natrium

Salah satu ciri dari kelebihan asupan natrium adalah kembung. Sadar atau tidak, saat kembung, wajah akan terlihat bengkak.

Hal ini karena natrium menyebabkan tubuh untuk menahan kelebihan air.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.

Baca juga: 9 Dampak Kelebihan Garam, Bisa Hipertensi dan Kanker

8. Pijat wajah

Cara ini banyak digunakan untuk meluruhkan lemak di pipi dan untuk mengencangkan bagian wajah lainnya.

Metode ini membantu mengurangi retensi air berlebih di wajah dengan meningkatkan sirkulasi dan menguras akumulasi cairan.

Pijat wajah bisa dilakukan dengan mengoleskan minyak yang aman untuk wajah kemudian gosok wajah dengan lembut menggunakan telapak tangan dengan gerakan memutar.

Pijat-pijat area wajah sebanyak 20 kali.

9. Mengunyah permen karet

Pada dasarnya, mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi lemak di beberapa area wajah, seperti dagu, rahang, dan pipi.

Kendati demikian, cara ini perlu dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu yang panjang agar dapat meniruskan pipi secara optimal.

Baca juga: Apakah Penderita Penyakit Gula Boleh Makan Buah Semangka?

Selain itu, penting pula untuk memilih permen karet yang rendah gula guna membatasi asupan gula dan menghindari risiko terjadinya penyakit diabetes.

10. Batasi konsumsi alkohol

Selain garam, minuman beralkohol juga bertanggung jawab atas lemak di wajah dan pipi tembem.

Hal ini karena mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa berkontribusi pada penambahan berat badan dan juga menyebabkan retensi air yang bisa membuat wajah tampak bengkak.

Alkohol juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Alkohol mengandung kalori kosong yang tidak memberikan manfaat nutrisi.

Mengonsumsi kalori kosong akan meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, sehingga meningkatkan berat badan.

Baca juga: Apakah Defisit Kalori Bisa Menghilangkan Lemak Perut? Ini Faktanya…

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan hormon yang membantu orang merasa kenyang.

Hal ini dapat merangsang seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan mereka.

Itulah beberapa cara mengecilkan pipi tembam untuk kecantikan wajah yang bisa dicoba.

Cara mengecilkan pipi melalui tindakan operasi atau pun alami dapat menjadi langkah untuk membuat pipi tirus dan membentuk rahang.

Sebelum memutuskan untuk melakukan berbagai tindakan mengecilkan pipi, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter guna meminimalkan risiko efek samping dan komplikasi yang mungkin terjadi.

Baca juga: Berapa Jam Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya…