Apakah Aman Minum Kopi di Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Minum kopi dapat membuat tubuh terasa lebih segar, namun juga bisa menyebabkan efek samping tertentu untuk kesehatan. Lalu, apakah aman minum kopi di malam hari?

Meskipun tidak ada waktu yang tepat untuk minum kopi, Anda diimbau untuk menghindari kebiasaan minum kopi di malam hari karena dapat menurunkan kualitas tidur.

Bahkan, minum kopi di malam hari dapat mengurangi kualitas tidur hingga satu jam sehingga Anda akan terbangun dengan tubuh yang lemas dan rasa mengantuk.

Untuk lebih jelasnya, ketahui efek samping minum kopi di malam hari dan waktu yang disarankan untuk minum kopi berikut ini.

Baca juga: Penyakit Apa Saja yang Tidak Boleh Minum Kopi? Berikut 10 Daftarnya…

Apakah aman minum kopi di malam hari?

Ternyata, minum kopi di malam hari tidak disarankan karena bisa menurunkan kualitas tidur.

Dilansir dari GoodRx Health, kafein pada kopi dapat memengaruhi hormon adenosine dan melatonin di dalam tubuh sehingga membuat Anda tidak merasa mengantuk, termasuk jika diminum di malam hari.

Bahkan, kafein dapat mengurangi produksi melatonin di dalam tubuh jika dikonsumsi mendekati waktu tidur.

Kebiasaan ini dapat mengganggu ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh, sehingga rasa kantuk di dalam tubuh akan berkurang.

Akibatnya, kafein dapat membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari atau tidur dengan nyenyak.

Meskipun begitu, efek ini akan berbeda untuk masing-masing individu.

Beberapa orang yang minum kopi di malam hari tidak akan mengalami efek samping tertentu dan tetap bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Namun, beberapa orang lainnya yang lebih sensitif terhadap kafein dapat mengalami penurunan kualitas tidur di malam hari meskipun minum kopi di siang hari setelah makan siang.

Anda yang lebih sensitif terhadap kafein juga dapat mengalami efek samping lainnya, seperti sakit kepala, gelisah, peningkatan irama denyut jantung, dan tubuh gemetar.

Baca juga: Apa Efek Minum Kopi Tanpa Gula Setiap Hari? Berikut 9 Daftarnya…

Kapan waktu yang tepat untuk minum kopi?

Minum kopi di malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk minum kopi?

Ternyata, tidak ada waktu yang tepat untuk minum kopi karena masing-masing individu akan merespons kafein dengan berbeda.

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa minum kopi di pagi hari, atau di antara pukul 9.30 dan pukul 11.30 pagi.

Dilansir dari Healthline, kadar kortisol di dalam tubuh akan menurun di jam tersebut sehingga minum kopi dapat membuat tubuh terhindar dari rasa kantuk atau lemas.

Selain itu, minum kopi di jam tersebut juga tidak akan mengganggu kualitas di malam hari sehingga Anda akan terhindar dari insomnia.

Memahami apakah aman minum kopi di malam hari sangatlah penting sehingga Anda bisa melihat respons tubuh untuk menurunkan efek samping yang akan muncul.

Masing-masing individu akan memiliki respons yang berbeda terhadap kafein sehingga beberapa orang tidak akan mengalami penurunan kualitas tidur saat minum kopi di malam hari.