Jika Kaki Bengkak Apa yang Harus Dilakukan?

Mengonsumsi banyak garam, akan membuat tubuh menahan air untuk mempertahankan rasio natrium dan air yang ideal.

Hal ini menyebabkan retensi air yang dapat menyebabkan perut kembung dan bengkak pada kaki dan pergelangan kaki.

Anda bisa membatasi asupan natrium dengan mengurangi penggunaan makanan, seperti

• • Sup kalengan
  • Makanan olahan, termasuk makanan cepat saji dan makanan kemasan
  • Daging deli
  • Sosis
  • Bakso
  • Dressing instan

Makanan sumber magnesium yang bisa Anda pilih untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki, meliputi:

• • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, mete, kacang tanah, biji rami, dan biji labu
  • Legume, seperti kacang hitam dan kacang lima
  • Biji-bijian utuh kaya serat seperti quinoa
  • Produk susu yang rendah lemak, seperti susu, yoghurt
  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam
  • Coklat hitam

Minuman seperti kopi dan teh yang mengandung kafein juga memiliki efek diuretik, yang membantu mengeluarkan kelebihan garam dan air dari dalam tubuh melalui urine.

• Mengangkat kaki

Mengangkat kaki membantu peredaran darah vena dari kaki Anda kembali ke jantung Anda.

Karena kaki Anda terletak di bawah, cairan dapat menumpuk di area tersebut jika sirkulasi Anda terganggu.

Sehingga dengan memanfaatkan gravitasi, mengangkat kaki dapat membantu mengurangi beban kerja pembuluh darah dan memungkinkan darah bersirkulasi kembali ke jantung dengan hambatan yang lebih kecil.

Pijat

Ketika pembuluh getah bening rusak, kelebihan cairan tetap berada di jaringan setelah darah dipompa ke area tersebut, dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Pijatan manual yang lembut pada kaki dapat membantu memindahkan cairan getah bening dari jaringan tubuh ke pembuluh getah bening, sehingga dapat membantu meredakan pembengkakan.

Baca juga: 7 Ciri-ciri Kaki Bengkak Karena Jantung Bermasalah

• Menggunakan minyak atsiri

Minyak atsiri, seperti peppermint, lavendel, helichrysum, marjoram, eucalyptus, dan kamomil dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan.

Anda bisa menggunakannya dengan menambahkan 2-3 tetes ke dalam bak air hangat dan merendam kaki yang bengkak di dalamnya selama 10 menit atau sampai airnya menjadi dingin.

Minyak atsiri juga bisa digunakan untuk memijat kaki.

Sebelum digunakan untuk pijat, minyak esensial harus diencerkan dengan penambahan minyak lain seperti minyak kelapa.