Bagaimana Cara Mengelola Stres? Ini Penjelasan Psikolog...

KOMPAS.com - Setiap orang pernah mengalami stres dan memiliki reaksi yang berbeda-beda terhadap kondisinya.

Meski tiap individu memiliki kondisi dan penanggulangan yang berbeda-beda, ada baiknya mengetahui cara mengelola stres demi kesejahteraan mental dan fisik.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mengelola stres menurut ahli.

Baca juga: 5 Minuman yang Harus Anda Hindari Saat Stres

Bagaimana cara mengelola stres?

Psikolog klinis Nirmala Ika Kusumaningrum M.Psi mengatakan mengelola stres adalah cara redakan emosi yang harus terus dilatih setiap hari agar tidak mudah emosional saat menghadapi situasi yang tidak sesuai harapan.

“Kalau kita nggak terbiasa untuk manage, kita pasti akan gampang banget untuk jadi meledak atau jadi breakdown dengan kondisi seperti itu kalau nggak biasa mengelola, maka itu perlu dilakukan setiap hari,” kata Nirmala, dilansir dari Antara, Rabu (24/4/2024).

Nirmala mengatakan biasanya seseorang meregulasi emosinya dengan melakukan cara untuk membuat dirinya lebih berenergi dan merasa lebih rileks.

Namun sering kali, cara melepaskan stres dilakukan dengan sesuatu yang berdampak buruk bagi kesehatan seperti merokok, memakai obat-obatan terlarang atau makan secara berlebihan.

Hal itu hanya akan meredakan stres secara sementara dan justru akan memunculkan masalah baru terkait kesehatan yang bisa memburuk.

“Sebaiknya coba cari cara-cara lain yang tujuannya untuk merilis stres yang efek jangka panjangnya lebih baik contohnya olahraga, meditasi, journaling, latihan nafas atau latihan mindfulness, itu hal-hal yang bisa kita pakai untuk pelan-pelan belajar mengelola stres kita,” katanya.

Baca juga: Tahukah Dampak Stres Bisa Mengecilkan Otak Anda? Ini Faktanya...

Nirmala juga mengatakan untuk menghindari melepaskan stres dengan menonton drama serial berlama-lama dari ponsel atau gadget.

Pasalnya, kebiasaan tersebut justru membuat tubuh tidak bergerak dan radiasi dari gadget akan membuat tubuh tidak nyaman yang akhirnya akan membuat stres baru.

"Jika perlu, usahakan menonton seperti di bioskop dengan durasi film yang lebih pendek dan ada upaya untuk bergerak dan berjalan menuju ke bioskop," katanya.

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengelola stres yang sehat adalah dengan sentuhan seperti teknik menenangkan diri dengan genggam jari, atau refleksi untuk menghilangkan ketegangan.

“Sebenarnya sentuhan bisa membantu merilis ketegangan, makanya ada teknik yang bisa dipakai salah satunya genggam jari, tapi itu harus dilatih,” ucap psikolog lulusan Universitas Indonesia tersebut.

Nirmala juga mengatakan idealnya seseorang merasakan stres sampai 3 bulan. Jika lebih dari itu dan perasaan stres tidak kunjung berkurang, segera mencari bantuan profesional agar tidak berefek pada gangguan mental.

Baca juga: Mengelola Stres dan Tegang dengan Aromaterapi