Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Lapar Terus-menerus? Ini 9 Daftarnya…

KOMPAS.com - Merasa lapar terus dapat membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas yang dilakukan. Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar terus-menerus?

Ternyata, cara mengatasi rasa lapar terus-menerus adalah dengan melakukan perubahan kebiasaan dan mengatur asupan makanan.

Selain itu, rasa lapar terus-menerus karena masalah kesehatan tertentu, seperti hipotiroid dan diabetes tipe 2, perlu diatasi dengan melakukan pengobatan dan perawatan secara medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi rasa lapar terus-menerus berikut ini.

Baca juga: Mudah Lapar dan Lemas Gejala Apa? Berikut 10 Daftarnya…

Bagaimana cara mengatasi rasa lapar terus-menerus?

Rasa lapar yang muncul secara terus-menerus umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pengaturan pola makan.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa cara mengatasi rasa lapar terus-menerus yang bisa dicoba.

• Mengubah asupan makanan

Mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan, seperti terbuat dari karbohidrat olahan dan makanan cepat saji, dapat dicerna lebih cepat oleh tubuh sehingga Anda akan menjadi lebih lapar.

Selain menghindarinya, Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, seperti buah dan sayur.

• Tidur cukup

Kurang tidur ternyata dapat menurunkan kadar hormon leptin yang berguna untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh.

Agar tidak sering lapar, Anda bisa mencoba untuk mendapatkan tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam.

Baca juga: Kenapa Lapar Terus padahal Sudah Makan? Berikut 12 Penyebabnya…

• Mengurangi stres

Stres dalam jangka waktu yang lama ternyata sudah terbukti dapat meningkatkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh sehingga nafsu makan juga akan meningkat.

Anda yang merasa stres perlu melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, serta menghindari penyebab stres itu sendiri.

• Mengganti atau menghentikan obat yang dikonsumsi

Beberapa jenis obat dapat meningkatkan nafsu makan sebagai efek sampingnya, seperti antidepresan, kortikosteroid, dan obat KB.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter jika obat yang dikonsumsi menimbulkan efek samping tertentu sehingga bisa mengganti dosis atau menghentikannya.

• Minum air putih

Dehidrasi tidak hanya akan membuat tubuh terasa lebih lemas, tetapi juga akan membuat Anda cenderung lebih lapar.

Untuk menghindarinya, Anda bisa mencoba untuk minum segelas air putih sebelum atau saat makan agar perut terasa lebih kenyang dan terhindar dari dehidrasi.

Baca juga: Sering Merasa Lapar Gejala Penyakit Apa? Berikut Penjelasannya…

• Mengurangi intensitas olahraga yang dilakukan

Berolahraga secara berlebihan dapat membuat tubuh membakar kalori dalam jumlah besar sehingga rasa lapar juga akan meningkat.

Selain mengurangi intensitas olahraga yang dilakukan, Anda bisa menambah asupan serat, protein, dan lemak sehat agar tidak cepat lapar.

• Makan secara perlahan

Makan dengan cepat ternyata dapat membuat Anda menjadi lebih mudah lapar dan ingin makan terus.

Sebaliknya, makan secara perlahan dan mengunyah lebih lama sudah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga dorongan untuk makan dapat dikurangi.

• Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol dapat berdampak negatif pada bagian otak yang mengontrol kemampuan untuk mengambil keputusan, keinginan, dan ganjaran, sehingga Anda akan  lapar terus padahal sudah makan.

Membatasi atau menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol dapat membuat Anda menjadi lebih kenyang dan tidak mudah lapar.

• Melakukan pemeriksaan secara medis

Beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, gangguan tiroid, dan gangguan kesehatan mental, dapat membuat Anda merasa terus-menerus lapar.

Melakukan pemeriksaan medis sangat diperlukan untuk mengetahui masalah kesehatan yang dialami sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.

Memahami bagaimana cara mengatasi rasa lapar terus-menerus sangatlah penting sehingga Anda bisa segera mencobanya.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis jika sudah melakukan beberapa cara di atas tetapi tetap lapar sehingga Anda bisa mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Baca juga: 7 Gejala Resistensi Insulin, Ada Haus dan Lapar