12 Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami, Tak Sekadar Olahraga

KOMPAS.com - Perut buncit tidak hanya akan mengganggu penampilan, tetapi juga akan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Ternyata, perut buncit umumnya bisa diatasi dengan melakukan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami berikut ini.

Baca juga: Minuman Apa yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit? Berikut 10 Daftarnya…

Cara mengecilkan perut buncit secara alami

Perut yang buncit ternyata bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan yang sehat.

Disarikan dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dicoba.

• Makan makanan rendah kalori

Mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan yang dibakar oleh tubuh dapat menurunkan jumlah lemak, termasuk di area perut.

Anda bisa mulai mengganti konsumsi makanan tinggi kalori, seperti roti dan kentang goreng, menjadi makanan yang rendah kalori, seperti buah, sayur, dan gandum utuh.

• Membatasi minuman manis

Konsumsi gula secara berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan inflamasi.

Anda yang ingin menghilangkan lemak perut buncit bisa mulai memperhatikan kandungan gula pada makanan atau minuman yang dikonsumsi, termasuk kopi.

Baca juga: Apa yang Harus Dihindari agar Perut Tidak Buncit? Ini 12 Daftarnya…

• Meningkatkan asupan buah dan sayur

Buah dan sayur dapat memberikan asupan karbohidrat kompleks yang lebih baik dan sehat dibandingkan dengan karbohidrat olahan.

Buah dan sayur juga bisa menjadi sumber serat untuk tubuh sehingga risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh penumpukan lemak perut dapat dicegah.

• Makan protein rendah lemak

Protein rendah lemak, seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menurunkan keinginan untuk makan makanan yang manis.

Selain meningkatkan konsumsi makanan rendah lemak, Anda juga diimbau untuk membatasi atau menghindari konsumsi daging yang berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

• Memilih makanan dengan lemak sehat

Lemak jenuh dan lemak trans dapat berdampak negatif untuk kesehatan jantung karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Memiliki makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, telur, dan kacang, dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Bisa Membuat Perut Buncit? Berikut Penjelasannya…

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat mengecilkan perut buncit, tetapi juga menurunkan berat badan secara umum.

Ada beberapa jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba, seperti sit up dan crunches.

• Meningkatkan aktivitas fisik

Meningkatkan aktivitas fisik selama seharian penuh dapat membantu tubuh untuk membakar kelebihan kalori, termasuk di area perut.

Aktivitas fisik yang dilakukan juga akan menguatkan otot serta meningkatkan suasana hati.

• Melakukan olahraga kardio

Olahraga kardiovaskuler, atau kardio, bisa membuat irama denyut jantung meningkat yang juga artinya akan mengurangi lemak tubuh serta membentuk otot.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan, yakni jalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.

• Melakukan olahraga interval

Olahraga interval, atau high intensity interval training (HIIT), menggabungkan olahraga intens dengan olahraga yang ringan untuk membakar lemak dengan lebih cepat.

Untuk melakukannya, Anda bisa menggabungkan olahraga jalan kaki selama 3 menit dengan olahraga lagi selama 30 detik.

• Melakukan olahraga kekuatan

Olahraga kekuatan dapat mengurangi berat badan karena berfokus untuk membangun massa otot sehingga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak.

Olahraga kekuatan juga baik untuk kesehatan tulang dan sendi hingga bisa menopang tubuh dengan lebih baik.

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Ada Olahraga dan Atur Makan

• Minum teh hijau

Teh hijau memiliki kandungan kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Teh hijau juga sudah terbukti menjadi salah satu minuman yang bisa melunturkan lemak perut dengan baik, khususnya jikad iimbangi dengan olahraga teratur.

• Mengonsumsi probiotik

Probiotik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan usus dan mendukung sistem imun tubuh.

Bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa kandungan bakteri di dalam makanan probiotik dapat membantu untuk menurunkan berat badan, termasuk mengatasi perut buncit.

Memahami beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai mencobanya.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki riwayat medis atau sedang mengonsumsi obat tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup.

Pasalnya, perubahan yang dilakukan bisa berpengaruh pada riwayat medis atau obat yang dikonsumsi sehingga justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan.

Baca juga: 8 Penyebab Perut Buncit pada Wanita dan Cara Mengecilkannya