Makanan untuk Jantung Sehat di Usia Muda hingga Tua

Serat dalam kacang ini juga membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

• Kenari dan biji-bijian

Selain ikan, asam lemak omega-3 juga banyak terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kacang kenari menawarkan dosis asam lemak omega-3 nabati yang sehat yang disebut asam alfa-linolenat (ALA).

Beragam biji-bijian yang juga mengandung ALA, antara lain biji rami, chia seed, dan biji labu.

Meskipun kenari dan biji-bijian mengandung lemak sehat, tetapi makanan ini juga mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, kamu perlu memerhatikan porsinya dan yang terbaik juga adalah mencari opsi tanpa garam.

Baca juga: Kemarahan Singkat Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

• Oat

Oatmeal adalah pilihan baik untuk kamu makan setiap sarapan karena membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang bersifat "jahat".

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang melihat perubahan signifikan pada kolesterol mereka hanya setelah enam minggu makan oat sehari-hari.

Biji-bijian lainnya juga bisa kamu pertimbangkan untuk menjaga jantung sehat. Ada beras merah, quinoa, farro, produk gandum utuh.

• Produk berbahan kedelai

Rutin mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai direkomendasikan untuk menyelingi asupan protein hewani.

Sebab, poduk makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus memberikan manfaat perlindungan lainnya.

Produk berbahan kedelai meliputi edamame (kedelai Jepang), tahu, dan tempe.

Menurut WebMD, protein kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Secangkir edamame juga memiliki 8 gram serat yang menyehatkan jantung. Untuk mendapatkan serat sebanyak itu dari roti gandum, Anda perlu makan sekitar empat potong.

Baca juga: Studi: Gaya Hidup Sedentari Sejak Kecil Bahaya untuk Jantung

• Buah beri

Buah beri mungkin kecil, tetapi memiliki manfaat besar untuk mendukung jantung sehat.